预防高血糖可以通过调整饮食、规律运动、控制体重、定期监测血糖和避免不良生活习惯等方式实现。高血糖可能与遗传因素、胰岛素抵抗、不良饮食习惯、缺乏运动和肥胖等因素有关。
减少精制糖和高升糖指数食物的摄入，如白面包、甜饮料等，增加膳食纤维的摄入，选择全谷物、蔬菜、豆类等低升糖指数食物。适量摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉，避免过量摄入饱和脂肪。保持饮食规律，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可以提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血糖，以避免低血糖发生。长期坚持运动有助于维持健康体重和血糖水平。
保持体重在正常范围内，体重指数控制在18.5-23.9。腹部肥胖与胰岛素抵抗密切相关，男性♂️腰围应小于90厘米，女性♀️小于85厘米。通过饮食控制和运动相结合的方式减重，避免快速减肥。体重下降5%-10%可显著改善血糖代谢。
40岁以上人群每年检测空腹血糖，高危人群每3-6个月监测一次。关注糖化血红蛋白指标，反映近3个月平均血糖水平。出现多饮、多尿、乏力等症状时及时就医检查。有糖尿病家族史者应加强血糖监测频率。
戒烟限酒，吸烟会加重胰岛素抵抗，过量饮酒可能引起血糖波动。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠不足会影响糖代谢。减少压力，长期精神紧张会导致升糖激素分泌增加。避免熬夜，保持规律作息有助于内分泌系统稳定。
预防高血糖需要长期坚持『健康生活方式』。除上述措施外，还应定期体检，关注血压、血脂等代谢指标。出现血糖异常应及时就医，在医生指导下进行干预。保持乐观心态，建立健康的生活习惯，可有效降低高血糖发生风险。对于已经出现血糖偏高的人群，应在专业医生指导下制定个性化管理方案。
