抑郁症可以通过心理调节、规律作息、适度运动、社交支持和饮食调整等方式进行自我治疗。抑郁症可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、创伤经历或慢性疾病等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍或食欲改变等症状。
通过『正念冥想』或写日记可以帮助缓解负面情绪。『正念冥想』可以降低大脑杏仁核的活跃度，减少焦虑反应。写日记能帮助梳理情绪线索，避免思维反刍。如果持续出现自杀念头或幻觉，应立即就医。
保持固定的起床和入睡时间有助于稳定生物钟。睡眠不足会导致前额叶皮层功能下降，加重情绪调节障碍。建议睡前一小时避免使用电子设备，卧室温度维持在20-23摄氏度。
每周进行3-5次有氧运动能促进内啡肽分泌。快走、游泳等中等强度运动每次持续30-40分钟即可改善海马体神经再生。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜。
定期与亲友面对面交流可以提升催产素水平。参加兴趣小组或志愿者活动能够重建社会连接。避免过度依赖网络社交，实际接触时间每周应不少于两小时。
增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼和核桃。维生素B族可通过全谷物和绿叶蔬菜补充。限制精制糖摄入，血糖波动可能加剧情绪不稳定。
自我治疗期间需监测情绪变化，记录每日活动与情绪评分。避免饮酒或滥用镇静药物。光照疗法可作为季节性抑郁的辅助手段，每天清晨接受30分钟自然光照。若症状持续超过两周或影响日常生活，应及时到精神心理科就诊，医生可能会根据情况开具相关药物，配合认知行为治疗会有更好效果。
