海龟爱生活的回答：
难度都差不多的派散。平躺在瑜伽垫。
上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
双手扶于两耳旁，用腹肌。
的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
卷腹。时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外开启。
卷腹（crunch）是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻鍊的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90°卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。
辅助卷腹：仰卧在瑜伽垫上，头部放鬆，双手抓住瑜伽垫两角。
卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替。
动作尘御氏全程后腰保持紧贴地面。
90°卷腹：
躺拆困于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原。
爱拍摄的娱乐人的回答：
普通卷腹的变形 降低了普厅燃散通卷腹的难度 由于大腿是与地面一扮氏平使得卷腹更加轻鬆 一般适用于初学者和 卷腹做到几乎力竭才用此方法 或膝关节有伤 ps 因为我前几天伤了膝盖不能受段纳力突然想到的。
求高人，这样的卷腹动作是什么啊？和传统的卷腹难度和部位的区别在**呢
网友的回答：
普通卷腹的变形 降低了普通卷腹的难度 由扮氏于大腿是与地面一平使得卷腹更加轻鬆 一厅燃散般适用于初学者和 卷段纳腹做到几乎力竭才用此方法 或膝关节有伤。
ps 因为我前几天伤了膝盖不能受力突然想到的。
卷腹做300个相当于什么级别？
春正祥的回答：
不休息一次性做300个卷腹应该力气很大永续性很强在稍加锻鍊别的部位会更棒的。
「西西里卷腹」这个名字的由来是什么？为什么叫西西里？
普揭识涝呛直的回答：
还是需要搭配肆袜有氧运动减掉些脂肪首迹再锻鍊腹肌不然就是厚厚的脂肪下厚厚的腹肌不好看裂芹激的，的确只能锻鍊腹肌希望能帮到你！
卷腹的真实作用有多大？
赵老闆要王中王的回答：
卷福其实就是健身过程中锻鍊腹肌的乙个很基本的动作，它的真实作用其实就是能帮助你很有效的锻炼出腹肌来，而且他相比于仰卧起坐要有很大的好处。现在国家为什么要取消小学生仰卧起坐，这个运动其实就是因为他做多了的话，会损伤自己的脊椎，尤其是对于我们这些经常坐着的学生们伤害会更大。<>
同样是锻鍊腹肌的动作，但是卷腹就比它有效的多，而且还对脊椎的伤害要小的很多很多。它的真实作用的话就这么说吧，你练乙个月的仰卧起坐，根本出不了什么腹肌的，但是你用这些时间做卷腹的话，乙个月之后差距是很明显的，而且腹肌撕裂者上面很多的基础动作也是根据卷腹这个动作而来的。如果花同样的时间和精力的话，卷腹的真实作用要顶上仰卧起坐的好几倍了，这样说的话人们就能理解卷腹的真是作用有多大了吧。
卷福这个动作其实很简单跟仰卧起坐差不多，但是也有不同的地方。我们平常做仰卧起坐的时候就是经常会起到让上身碰着自己的腿然后再放下来，这样的话无意之中就会损伤自己的脊椎，而且通常仰卧起坐会放到底就是自己平躺在那儿，然后才会再起。
卷腹的不同也就是在这里，做卷福的时候我们不需要起那么多，不需要说碰着腿才行，记得身体和地面差不多有45度就够了，然后往下放的时候一定不能躺到地上，身体和地面要有一定的距离，这样的话我们工作整个过程中都是腹部在用力，锻鍊的效果自然要比仰卧起坐要强好多倍。
天涯灬有雨的回答：
在现在的健身运动中，很多健身达人都会用卷腹来代替仰卧起坐，或者一些其他锻鍊腹肌的动作，那么到底为什么卷腹会那么受到健身达人的喜爱呢？的确是因为这个动作有着充分的对腹部的健身效果。
首先卷腹这个动作因为不需要全部坐起，所以说他的动作幅度比较小，适宜所有的人群，哪怕是非常胖的胖子也可以做出这个动作。所以说他的技术难度比较低，可以说只要你愿意去做，不怕累，就能够通过努力的运动去减掉你的肚子，那么卷腹这动作肯定是会很有成效的。
其次，现在科学研究表明，仰卧起坐对人的脊椎伤害非常的大，特别是一些刚刚步入健身房的新手而言，长时间的仰卧起坐，会对脊椎造成不可逆转的伤害，导致颈椎病等一系列生理问题，那么卷腹，就很有效的避免了这一生理伤害，他的锻鍊部位仅仅存在于，你的上腹部，他都发力点非常明显，单一也有导致了，它的锻鍊效果非常的专注，对腹肌的速成非常的有效果。
在做卷腹这个动作的时候，一定要注意快起慢放，充分的感受腹部发力，那么再卷腹做几十个或者说几个之后，你的腹部就会感受到明显的发热发酸，那么这个时候，你的腹部肌肉锻鍊就非常的有效果。首先，这个动作通过上下的起伏，可以大量的增加热量的消耗，达到减脂的效果，如果说你做的比较多的话，那么因为这个动作属于无氧运动的一种，那么也可以对增肌有很好的作用。
所以说如果你真的想拥有一身帅气的腹肌，那么选择卷腹的动作就对了，当然，如果嫌动作太单一的话，那么可以进行多种动作的组合。
卷腹和仰卧起坐有什么不同？两者哪个锻鍊效果强呢？
教育知识之家的回答：
卷腹。虽然说卷腹和仰卧起坐都是不错的腹部训练动作，也都能起到锻鍊腹肌、瘦肚子的效果，但是相对仰卧起坐来说，卷腹不管是练腹肌还是瘦肚子，效果都要好一些。
仰卧起坐：很多人做仰卧起坐时会将脚部固定，这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，导致腹部受力减小，而且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，更多的：活动到髋关节附近的肌肉，腹部肌肉并不是全程受力，因此对于腹肌的训练效果有限。
卷腹：卷腹动作主要锻鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉，做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对于腹部肌肉训练效果更好。
网友的回答：
卷腹和仰卧起坐的区别是卷腹是用来锻鍊腹直肌，仰卧起坐而是胯部的髂腰肌。卷腹对腹肌的锻鍊效果更好，最好是不要做仰卧起坐，对腰椎不好。
仰卧起坐和卷腹运动哪个更容易练出腹肌
全球播报大师的回答：
卷腹和仰卧起坐哪个对腹肌更加有效？
洋如风枝静的回答：
健腹轮和平板支撑都不错。健腹轮跪着做没效果，平板支撑要坚持2分钟，仰卧起坐只能练到腹肌上部，而且对腰腹不好，可以用卷腹代替。
腹肌：两头起。
4组仰卧举腿。
4组卷腹。4组平板支撑。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
庹兰芳步蕾的回答：
差不多，仰卧起坐和卷腹都只能练到腹肌上部，但是仰卧起坐对腰腹不好。
腹肌：两头起。
4组仰卧举腿。
4组卷腹。4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一週练四次以上。
鲛鲛瑜伽坊的回答：
练腹肌，你还在练仰卧起坐吗？跟我来练卷腹吧！虐腹效果超级好。
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