每年春季，不少人常感到昏昏欲睡、四肢乏力，这种季节性疲劳被称为“春困”。春困并非疾病，而是人体适应气候变化的生理反应，但也可能与生活习惯、体质状态密切相关。本文从成因到干预措施，系统梳理科学应对方案。
一、春天为什么犯困想睡觉
1.血液循环重构引发脑供血不足
春季气温回升导致皮肤毛细血管扩张，血液更多流向体表，大脑供血量相对减少，氧气和能量供应不足，引发短暂性困倦。冬季人体为保暖会收缩毛细血管，优先保障内脏和脑部供血，而春季的适应性调整需要时间，部分人群需2-4周才能适应。
2.生物钟与褪黑素调节失衡
春季日照时间延长，人体褪黑素分泌周期被打乱。冬季长期处于光照不足环境，褪黑素分泌量较高；春季突然暴露于更长日照下，褪黑素水平骤降但调节滞后，导致昼夜节律紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠。
3.湿气阻滞影响气血运行
春季空气湿度增加，湿邪通过呼吸或皮肤进入体内，易困阻脾胃，导致中气不足、气血运行缓慢。中医认为“湿性黏滞”，代谢废物堆积会进一步抑制神经兴奋性。
4.冬季营养储备不足
冬季高脂、高热量饮食及蔬果摄入减少，易造成B族维生素、铁、镁等微量元素缺乏。春季新陈代谢加快后，能量转化效率下降，细胞线粒体功能不足，加剧疲劳感。
5.肝脾功能季节性失调
中医理论中，春季属肝木，肝气过旺易克脾土。肝郁气滞者无法正常疏泄情绪，脾虚者难以运化水湿，两者叠加导致“清阳不升”，出现头重如裹、四肢酸沉等症状。
二、春天犯困疲劳怎么调理
1.运动激活血液循环
每日进行20分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），可促进毛细血管收缩-舒张平衡。重点活动肩颈部位，例如扩胸运动或颈部绕环，能直接改善脑部供血。
2.调整作息稳定生物钟
固定起床时间，周末偏差不超过1小时。晨起后立刻拉开窗帘接受自然光10分钟，抑制褪黑素分泌。午后若需小睡，控制在20分钟内，避免进入深度睡眠。
3.饮食祛湿与营养补充
减少牛奶、甜品等生湿食物，增加冬瓜、赤小豆等利湿食材。早餐添加核桃、三文鱼等富含Omega-3的食物，促进神经传导效率；下午茶选择猕猴桃或草莓补充维生素C。
4.中医外治法调节体质
每日按压双侧风池穴（枕骨下凹陷处）3分钟，或艾灸足三里（膝下3寸）10分钟，可健脾化湿。脾虚严重者可用茯苓15g、白术10g煮水代茶饮。
5.环境湿度与空气管理
使用除湿机将室内湿度控制在50%-55%，阴雨天关闭门窗。办公区域放置迷迭香或薄荷盆栽，其挥发成分α-蒎烯能刺激交感神经，提升警觉度。
春困本质是人体对季节转换的适应性反应，轻度疲劳可通过调整作息和饮食改善。若持续超过1个月且伴随头痛、记忆力下降，需排查贫血、甲状腺功能减退或睡眠呼吸暂停综合征。综合运用运动、中医、环境干预三方面措施，多数人可在2-3周内重建生理平衡。
