跑步是一项十分常见的运动，而且每一个人都可以，在不需要指导的情况下直接进行，并且安全有效。跑步之后注意拉伸，不仅能够减肥，还能够健身塑形，让整个人的形体看起来更纤细。
跑步的作用:
1、跑步能够强身健体，增加肺活量，增加身体的抵抗力，让人不容易生病。并且长期坚持下来能够让皮肤变得更加紧致光滑。
2、跑步是一项老少皆宜的运动，能够防止心脑血管疾病的发生。但是并不是说能够带替药品，只不过是可以通过运动、跑步来预防。
3、减肥塑形，跑步是很多减肥人群的首选，因为跑步运动量不是特别大而且很简单，只不过比较消耗时间。
跑步的注意事项:
1、不管是长跑还是短跑，跑步之前一定要热身，先让身体适应这个温度，运动起来才不会出现不适应的状况。
2、长跑，短跑都要控制心率，因为心率表现的是身体的状况，如果心率过高或者过慢都是不正常的，这就需要专业人士来指导。
3、运动之后要注意拉伸，这样才能放松肌肉不会长成肌肉腿，让腿部变得更加的纤细苗条。
跑步是一项老少皆宜的运动，但是需要长期坚持才能看到效果，如果想要通过这样的方法来减肥的话，一定不能三分钟热度，而是要每天坚持，可以先给自己定个小目标，然后再一点点增加。
