现在美食越来越多，管不住嘴的人也不在少数，所以肚子上有赘肉已经是比较常见的了。而且很多坐办公室工作的人，长期不运动，肚子上赘肉也是越来越明显。有了赘肉，仙气飘飘的衣服自然是与之无缘了，所以为了好看的衣服们，也要减掉自己肚子上的赘肉啊。
腹部赘肉怎么减：
1、进食的时候要加长咀嚼的时间，其优点是即使进食食物量比较少，但是仍会给大脑一种腹饱的信号。长期食物吞咽速度过快的人，肚子一般都是比较大的，而且赘肉难以消除，所以平时就要养成一个细嚼慢咽的习惯。
2、经常做运动是减赘肉的最佳方法，想要去除腹部的赘肉最好做到每天高抬腿。高抬腿可以增加腹部肌肉得弹性，让皮肤更加紧致，燃烧腹部多余得脂肪，最好每天坚持做50个即可。
3、练习腹式呼吸法，吸气时肚子胀气，然后呼气的时候肚子紧缩，这样能够刺激肠道蠕动，加速排出体内的垃圾。最初开始使用腹式呼吸法的时候可能会有不适的症状，一般几天下来就会习惯。
4、按摩也能帮助减少赘肉，因为按摩能够提高皮肤温度，达到促进脂肪燃烧和肠道蠕动的效果，让多余的水分排出体外。
5、空中骑单车运动也会减少腹部赘肉，因为这项运动主要借助腹部发力，然后会逐渐燃烧脂肪。具体做法就是平躺床上，腿部保持合并，然后弯曲做骑车的动作。每天坚持100下，一个月即可见到效果。
6、通过医美的方法，比如抽脂手术等等都可以减少腹部得赘肉，具体方法还是需要咨询医生，这里不做叙述。
怎么减少腿部赘肉：
1、按摩法是最直接有效的塑形方法，通过按摩能够刺激腿部的穴位分泌血液和淋巴，排出毒素消除水肿，还可以通过刺激腿部穴位而加速荷尔蒙的分泌。
2、其实睡觉也能改善腿部赘肉，其实只需要改变睡觉姿势即可，在床尾垫高，让双腿得水平高度高于心脏即可。
3、小腿赘肉可能是腿部堆积得废物或者毒素较多引起的，如果不能天天泡澡，可以经常给小腿做浓缩SPA，这样能尽快的消除小腿得水肿和赘肉，恢复腿部纤细。
4、控制饮食同样很重要，可以进食一些含有维生素E得食物，能够加速血液循环，预防肌肉松弛等情况，这样也能协助腿部塑形。
5、运动对于腿部赘肉得减少是必不可少的，运动能够燃烧腿部脂肪，牢固腿部肌肉，也是减少赘肉健康有效的一种方法，建议每天坚持短跑，充分的让脂肪燃烧。
6、抽取腿部的脂肪也会减少腿部赘肉，但是这种方法不建议多次使用，因为具有一定的副作用。
腹部有肉的人穿衣一般都比较宽松，因为赘肉被勒出来是很不美观的。想要穿好看的衣服裙子👗的话，减掉腹部赘肉是必须的，找好方法，动起来吧。
