腰部的赘肉太多，会影响整个人的气质和魅力，穿什么衣服都会显得不好看。那么有什么方法可以快速瘦腰呢，大家快来看看吧。
运动瘦腰
减肥必然离不开运动，多做针对性的瘦腰腹运动非常有必要。游泳、瑜伽及跑步等都可以整体的去除身体脂肪起到瘦腰腹的作用。以下是针对性的瘦腰动作
1.左右旋转：双手放在任意的位置，然后下肢保持不动，上半身做左右体转运动，这是十分简单的运动，但可以使得腰腹得到适当的活动，对于瘦腰是很有好处的。可以在每天工作的间隙，做几组来预防腰腹脂肪的堆积。
2.呼啦圈：要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。
3.单腿式卷腹：这个动作相似于卷腹，但是又有所差异。首先我们需要处于仰卧状态，而后让我们的一侧腿屈膝，双手垫于我们的下背部，然后发力，让我们的肩胛骨以上部位抬起，手肘离地，且要注意头部保持在中立位。要注意我们的背部需要始终离地。先做一侧，每侧8秒*3次，而后再更换另一侧，左右交替完成。
饮食瘦腰：
想要减肥首当其冲就要控制好嘴巴，少吃油腻食物，多吃清淡食物，每天保证足够量的新鲜水果和蔬菜，多吃五谷杂粮。
1、早上多吃营养含量比较高的食物，例如低脂牛奶、鸡蛋，可以让人一天的营养得到良好的补充。
2、中午吃的饱一点，但要少吃米面，尽量做到少食多餐，在下午的时候可以吃一些含糖量低的水果，补充体内的水分以及增加饱腹感。
3、晚上可以吃些低脂类的食物，例如红薯土豆等。
4、控制总热量，少吃脂肪含量高的食物，不要吃油炸油腻的食物。
5、合理的补充膳食纤维，人体不会消化和吸收膳食纤维，膳食纤维也不能提供能量，但它可以让食物的体积和粘稠度增加，以此增强饱腹感。
每天按摩腰腹
在早上睡醒后，别急于起床，先让身体平躺在床上，双手顺时针来按摩腰腹，有助于排晨便。到了晚上睡觉之前，双手也可以按摩腰腹，有助于促进肠胃蠕动，加快身体的新陈代谢，避免晚上吃的食物堆积在肠胃中。
用粗盐洗澡
粗盐具有发汗的功效，使得人体将多余的水分以及垃圾排出体外。想要快速瘦腰，可以试试用粗盐洗澡。具体方法就是先用温水淋湿身体，将适量的粗盐放到手心上，均匀涂抹到腰腹部位，双手揉搓十分钟左右，用温水洗净就可以了。
以上推荐的几种方法都十分简单，很容易坚持下来，大家快点行动起来吧。
