军训场上，烈日炎炎，汗水浸透衣衫，皮肤在这样的 “极限环境” 中备受考验。不少人认为，军训护肤只能靠意志力硬扛，其实不然。长时间的暴晒、大量的出汗以及灰尘的附着，很容易让皮肤出现晒黑、晒伤、出油、长痘等问题，但只要掌握科学的护肤技巧，就能大大减少皮肤损伤，甚至在军训后依然保持皮肤状态的稳定。
军训护肤的核心在于抓住 “防晒、清洁、保湿、修复” 这四大关键，每一个环节都有其独特的要点和方法。
防晒堪称军训护肤的 “头等大事”。『紫外线』是军训皮肤的最大敌人，它不仅会让皮肤晒黑，还会导致皮肤老化、屏障受损，甚至引发急性晒伤，出现红肿、脱皮、刺痛等症状。
选对防晒产品至关重要。我们应优先选择 SPF50+、PA++++ 的高倍防晒产品，SPF 主要对抗中波『紫外线』，能有效防止晒伤；PA 则对抗长波『紫外线』，可防止晒黑。而且，由于军训时会大量出汗，必须选择防水防汗款，否则普通防晒很容易被汗水冲掉，起不到任何防晒效果。在质地方面，清爽的乳液或啫喱状是不错的选择，比如 “物化结合型”，它兼顾了防晒力和肤感，能避免油腻厚重的膏体带来的闷痘问题。
涂够量、补到位也是防晒的关键。脸和脖子每次至少要涂 1 元硬币🪙大小的量，胳膊、腿等暴露部位则按 “一个手心” 的量来涂。另外，每隔 2-3 小时就需要补涂一次，如果出汗较多，补涂的频率还要更高。补涂时，使用防晒喷雾会更加方便，但要避开眼周，可先喷在手心再拍上脸。
除了涂抹『防晒霜』，叠加『物理防晒』也很有必要。不要嫌热，戴宽檐帽可以遮住额头和脸颊，穿透气的长袖防晒衣，选择冰丝材质的，既不闷汗又能直接减少 60% 以上的『紫外线』接触，比单靠『防晒霜』要靠谱得多。
清洁环节也不容忽视，既不能过度清洁，也不能偷懒。军训时，皮肤会沾染防晒、汗水和灰尘，如果不清洁，容易堵塞毛孔引发痘痘；但过度清洁，比如一天洗 5 次脸、使用强力皂基洁面，又会破坏皮肤屏障，导致皮肤敏感、脱皮。
早晚使用温和洁面产品是比较好的选择，比如氨基酸洁面，像芙丽芳丝、旁氏米粹等，它们能温和清洁皮肤，同时又不会破坏皮肤屏障。早上用它洗去夜间分泌的油脂，晚上则重点清洁防晒和汗水残留。
中午如果出汗特别多，可以进行简单的 “应急清洁”，用清水简单冲脸即可，不要使用『洗面奶』，避免过度清洁，之后擦干补涂防晒就可以了。
保湿对于军训护肤也很重要，即使是油痘肌也需要保湿，关键在于 “清爽”。很多人认为军训时出汗多，就不需要保湿了，这其实是大错特错的。出汗会带走皮肤表层的水分，暴晒会让皮肤更加干燥，反而会刺激皮脂腺分泌更多油脂，出现越干越油的情况。
选择清爽型的保湿产品很关键，爽肤水搭配凝胶或乳液就足够了，要避开厚重的面霜，以免闷痘。比如含有玻尿酸、神经酰胺的爽肤水，既能『补水』又能修复皮肤屏障，再搭配质地轻薄的保湿乳，像无印良品舒柔乳液、珂润润浸乳等，涂完后清爽不黏腻。
在保湿时，还要注意重点部位的加强。额头、鼻翼等出油多的地方可以少涂一点；脸颊、脖子等容易干燥的地方则可多拍一层爽肤水。
夜间修复是给皮肤 “急救” 的黄金时间。白天皮肤经过一天的暴晒和汗水浸泡，到了晚上，就进入了修复的关键期，重点在于舒缓、镇静、修复屏障。
基础修复可以使用含有芦荟胶、维生素 B5、积雪草、神经酰胺等成分的护肤品，比如完美芦荟胶、理肤泉 B5 修复霜等，将其厚敷在脸颊、额头等暴晒部位，能够缓解皮肤泛红、刺痛，修复被『紫外线』损伤的皮肤屏障。
如果不小心晒伤了，要根据晒伤程度采取不同的措施。轻微发红刺痛时，可以用冷藏后的生理盐水或凉白开浸湿化妆棉，冷敷 10 分钟，之后再涂抹修复类护肤品；如果出现严重脱皮、起水泡的情况，就不要使用护肤品了，要及时找校医，可能需要涂抹药膏，比如氢化可的松乳膏。
此外，还有一些细节能为军训护肤 “加分”。每天要喝够 2000ml 水，减少高油高糖食物的摄入，比如油炸食品、奶茶等，这样可以避免加重皮肤出油和长痘。同时，不要用手摸脸，因为军训时手会接触很多灰尘和汗水，摸脸容易把细菌带到皮肤上，引发痘痘。另外，要精简护肤，不要叠加太多护肤品，比如精华、面膜天天用，这样反而会增加皮肤负担，基础的 “防晒 + 清洁 + 保湿 + 修复” 就足够了。最后，男生也需要护肤，不要觉得 “糙一点没事”，『紫外线』对皮肤的伤害是不分性别的，做好防晒和清洁，能避免晒成 “黑炭” 或爆痘。
军训确实很辛苦，但每天花 5-10 分钟做好这些护肤步骤，比硬扛着 “靠意志力” 要划算得多。只要坚持下来，你会发现皮肤状态比想象中好很多。
