吃出自愈力！营养师教你用食物“定制”好皮肤(吃出自愈力pdf)

顶级护肤品只能作用于肌肤表层，而真正决定你皮肤底色、弹性和活力的，是内在的营养。学会用食物“定制”好皮肤，是从根源打造健康肌的终极法则。

今日霍州(www.jrhz.info)©️

一、针对问题：干燥、缺水

• 营养处方：必需脂肪酸 + 维生素A
• 食物来源：
• 深海鱼、牛油果、坚果：提供Omega-3和Omega-6，构成健康的细胞膜，锁住水分。
• 红薯、胡萝卜、菠菜：富含β-胡萝卜素（在体内转化为维生素A），维持皮肤黏膜完整性，防止干燥。
• 『明星』️餐单：香煎三文鱼配烤红薯和菠菜沙拉。

二、针对问题：痘痘、炎症

• 营养处方：锌 + Omega-3 + 抗氧化剂
• 食物来源：
• 牡蛎、南瓜籽：锌能控制油脂分泌，促进炎症愈合。
• 亚麻籽油、奇亚籽：Omega-3抗炎，对抗导致痘痘的炎症因子。
• 蓝莓、绿茶：抗氧化，减少氧化应激对皮肤的伤害。
• 『明星』️餐单：无糖酸奶拌南瓜籽、蓝莓和奇亚籽。

三、针对问题：暗沉、蜡黄

• 营养处方：维生素C + 维生素E + 番茄红素
• 食物来源：
• 柑橘类水果、猕猴桃、彩椒：VC是合成胶原蛋白的关键，并有强大抗氧化、『提亮肤色』作用。
• 杏仁、葵花籽：VE保护皮肤细胞免受氧化损伤。
• 熟番茄、西瓜：番茄红素能有效对抗『紫外线』导致的光老化暗沉。
• 『明星』️餐单：番茄炒蛋（番茄红素熟吃更易吸收），餐后一个猕猴桃。

记住，你吃的每一口食物，都在为你的皮肤投票。内调外养相结合，才能实现真正持久、健康的美丽。