高海宁再次登上《无限超越班》，这次又带来了她的“暴力表演”，毫不留情地碾压了所有师弟师妹们。作为一位优秀的师姐，她在超越班第三季第11期的三段表演中，每一段都展现了她的绝对实力，完全无可挑剔。『刘涛』对她的评价是：“她就是天生会演。”其他女演员在看到她与『刘涛』共同演绎闺蜜情深时，纷纷表示：“我都想加入你们。”
第一段表演，高海宁与锦超搭档演绎了一段爱情戏，剧情本身其实并不复杂。故事设定是成熟的大姐姐与年轻小奶狗之间的暧昧互动。大姐姐借口需要『洗面奶』，把小奶狗“骗”进浴室，两人在浴室里上演了偷吻与回吻的情节。用尔冬升的话来说，这一场戏就是典型的“女霸总”风格。虽然剧情简单，但高海宁将欲擒故纵的魅力展现得淋漓尽致，让观众相信她就是那种能将“小奶狗”玩弄于股掌之中的成熟女人。
可惜的是，锦超的气场略显不足，导致两人的CP感没有完全发挥出来。然而，高海宁的表演依旧无可挑剔，展现了她扎实的演技功底。这段表演也再次印证了一个事实：在表演中，搭档的表现往往对最终效果有着重要影响。
接下来的两段表演，海宁的对手分别是『刘涛』和王浩信，立刻就提升了整个表演的质感和层次。第二段是一个吴彤最钟爱的1VN车轮对戏，『刘涛』迎来了她的“工伤日”。她的设定是所有的女演员都是她的闺蜜，但因为某些原因，闺蜜之间产生了隔阂，因此她前来求和。虽然超越班的第三季有几位女演员的表现尚可，但这段即兴表演大多堪称灾难。
其中，钟丽丽的演技显得过于幼稚，甚至用送毛绒玩具来化解矛盾，完全没有闺蜜之间的那份默契和情感。奚望的“敌蜜”设定虽然有戏剧冲突，但她抢了男朋友、怀孕要结婚的剧情，完全背离了“求和”的主题，反而有点挑衅意味。杨肸子在别人演戏时乱喊乱叫，显得极为不合时宜。傅首尔则有自己的独特风格，总是在背后“黑”『刘涛』，虽然有新意，但依旧没能传达出闺蜜之间的和解感。
相比之下，真正让人相信是闺蜜关系的，只有高海宁。在这一段戏中，她设计了一个小小的矛盾：在“视后”的评分中，她给了『刘涛』最低分，这一举动成了她们之间和解的契机。高海宁巧妙地运用了眼神、动作和台词，把闺蜜间的微妙情感传递得淋漓尽致。当她与『刘涛』对戏时，她先是用眼神与『刘涛』交流，随后两人进入一个私密空间进行对话。这一个小小的动作就让场景感顿时立了起来。『刘涛』对高海宁的情感回应也非常自然，两人之间的互动让人觉得，确实是多年的好朋友。
高海宁的台词设计也十分巧妙。她坦白自己曾对『刘涛』有过嫉妒，但这次打低分的原因，确实是因为『刘涛』演得不够好。这样的对话，只能在真正的闺蜜之间发生。最终，二人达成和解后，推搡打闹的互动也显得非常自然，充满了好朋友之间的真实感。
第三段则是一场雨戏，搭档是王浩信。剧情设定为高海宁与王浩信饰演夫妻，面对过往的误解与真相揭示，二人展开了一场情感的对决。高海宁在这一段的表演层次非常丰富，从最初不经意提及哥哥，到愤怒质问，再到情绪激烈的对白，情感变化极为自然。王浩信虽然没有高海宁那么多层次的表现，但也很好地完成了角色，特别是在最后，他的表演让人看到了角色内心的矛盾和爱意。
值得一提的是，王浩信这次的表现，终于在节目中有了属于自己的一段完整表演。尽管他是视帝，但这个节目对他来说，似乎并没有给予足够的展示机会。相比之下，高海宁在上一季虽然总是被安排与纪凌尘对手戏，但至少她得到了展示自己的机会，而王浩信在这一季的表现相对比较被动，几乎没有太多的发挥空间。
最后，虽然TVB被大家戏称为“血汗工厂”，但这种高强度的训练无疑锻炼了大量演员的演技。或许并非每个TVB艺人都是天赋异禀的演技派，但大部分演员的基础非常扎实，能够迅速适应各种角色，做到“即插即用”。可惜的是，随着港剧的式微，越来越多的优秀演员很难遇到好的剧本和机会，这实在是让人惋惜。
