李小萌1985年9月12日出生在天津市河西区，家里条件挺普通。爸爸是医生，忙着治病救人；妈妈为了照顾她，干脆辞了工作，专心在家带娃。虽然不是啥大富大贵的家庭，但父母对她特别好，从小就没让她缺过爱。
她小时候就挺有才艺，尤其在音乐和语言上特别出挑。12岁那年，也就是1997年，她参加了第二届中国少年歌手大赛。这比赛在全国范围内挺有影响力，她硬是凭着一嗓子清亮的声音拿了一等奖。那会儿她才刚上初中，这奖算是她艺术路上的第一块敲门砖，也让她开始被人记住。
2000年，李小萌15岁，迎来了人生第一个大机会。她在电视剧《谁说我不在乎》里演了个叫顾小文的角色。这部剧是黄建新导演的，搭档是大名鼎鼎的冯巩。她演冯巩的女儿，戏里那股子青春劲儿特别打动人。结果呢，2001年她就因为这部剧提名了第21届金鸡奖最佳女配角。虽然没拿奖，但对一个刚出道的小姑娘来说，这起点已经够高了。
之后几年，她演艺事业稳步上升。2003年，她在《漂亮的女邻居》里演满叶儿，灵气十足，又提名了第26届百花奖最佳女配角。2006年，她接了部喜剧《我不是女生》，演安槙这个角色，活泼又可爱，直接拿下第五届广州大学生电影节最受欢迎新人奖。她的表演风格很自然，不靠夸张表情抢镜，观众看着舒服，圈里人也开始觉得这女孩有潜力。
2005年，她考进中央戏剧学院表演系，2009年毕业。这四年她没闲着，一边拍戏一边学东西。2009年，她演了话剧《来世许你个今生》，2012年又凭《第一次的亲密接触》拿了首届北京优秀小剧场剧目展演优秀表演奖和第三届壹戏剧大赏新锐女演员提名。她的路走得挺扎实，没靠炒作，全是真本事。
李小萌最让人佩服的地方，是她出道20多年从没接过吻戏。在娱乐圈这种地方，吻戏、亲密戏啥的挺常见，不少演员觉得这是角色需要，没啥大不了。但李小萌不这么想，她有个挺朴素的想法：初吻要留给未来的老公。这话听着挺老派，但她真就这么干了。
她拒绝吻戏不是随便说说，是真有底线。2008年，有部热门剧找她试镜，导演特意跟她说有个吻戏能加情感张力。她直接谢绝了，没半点犹豫。后来她经纪人还感慨过：“小萌，你这么坚持，80%的剧本都得推掉。”可她不在乎，宁可少接戏，也不妥协。她觉得演戏的核心是诠释角色的内心，不是靠亲密戏份抓眼球。
这选择听着简单，做起来可不容易。娱乐圈竞争多激烈啊，少接戏就等于少曝光，她等于自己给自己设了个框。但也正因为这点，她在圈里挺特别。不少导演看她态度这么坚定，反而愿意为她改剧本，专门设计不用吻戏的角色。她用演技证明了自己，没吻戏照样能演好戏。
她这坚持还给她带来个外号——“最干净女星”。20多年没绯闻，没炒作，演艺生涯干干净净。有人问她咋看娱乐圈的浮华，她 她就淡淡地说：“我只想做好演员的本分。”这话听着简单，但能说到做到可不简单。
李小萌现在快40了，但你看她照片，压根不像这个岁数，脸蛋还是跟少女似的。网友老问她咋保养的，她也没啥特别高大上的秘方，就是生活过得开心。她老公王雷对她特别好，俩人感情稳，这可能就是她“冻龄”的原因吧。
她和王雷2006年在拍《大浴女》时认识的，那会儿她演伊小凡，他演陈左。俩人拍戏时就挺聊得来，2007年正式谈恋爱，谈了七年，2013年结的婚。王雷也是个暖男，特别宠她，连吻戏都不接，就为了支持她的原则。
俩人婚后生了两个儿子，一个2017年生的，叫Raymond，名字里带“雷”和“萌”，挺有意思；另一个2025年生的，小名叫“小宝贝”。一家四口日子过得甜甜蜜蜜。
她自己也说过，幸福的家庭生活是她保持年轻的秘诀。早上起来给家人做个早餐，陪孩子玩会儿，晚上跟王雷聊聊天，这种平淡的日子让她打心底里开心。网友看她发的全家照，都说她笑起来跟20多岁的小姑娘没啥两样。
婚后，李小萌慢慢淡出娱乐圈，把心思都放家庭上了。她不是完全不演戏，偶尔也露个面。比如2019年，她跟王雷一块儿上了《跨界歌王》第四季，俩人唱歌特有默契，最后还拿了冠军。
2025年她又自己上了第五季，还挑战了小沈阳的王座，高音唱得全场都炸了，最后真把王座抢下来了。这几回亮相，观众才想起来，她不光会演戏，唱歌跳舞也厉害。
不过她现在主要还是在家带娃。她跟王雷的教育理念挺接地气，觉得孩子得全面发展。平时带儿子们踢踢足球、爬爬山，周末送他们上早教课，让他们多跟小朋友玩。她老公事业也不错，演了《平凡的世界》《百炼成钢》这些好剧，她就默默支持，做他背后的女人。
俩人结婚十多年了，还是跟热恋似的。她老在网上晒一家人的日常，孩子在草地上跑，她跟王雷在厨房忙活，照片里全是笑脸。网友都说他们是“娱乐圈的清流”，一点不夸张。王雷有回采访还说：“小萌是我最大的支持者。”她就站在旁边笑，眼睛里全是幸福。
李小萌这20多年，活得挺明白。她没被娱乐圈的规矩绑住，想干啥就干啥，不想干的谁也逼不了她。她拒绝吻戏，不是矫情，是真知道自己想要啥。她跟王雷的婚姻，也不是秀恩爱给人看，而是实打实的互相扶持。这种坚持和幸福，不是每个人都能有。
