“我最近天天咳嗽的不行，看来是时候戒烟了。”
“你可别随意把烟戒了，隔壁的老王头，戒烟后没多久就查出肺癌去世了。”
“真的假的？怎么戒烟后还会得癌症？”
“谁知道呢，我觉得现在专家宣传的一些养生观念都是错的！我看人家又抽烟又喝酒的，长寿得很。”
李爷爷最近一段时间他被咳嗽折磨的够呛，有时候觉得肺都要咳出来，想着戒烟能缓解一点。但听了棋友的话后，内心有很大的疑虑，不知道到底该不该戒烟。
一、为啥有的人抽烟喝酒活到99，天天养生却短命？
相信大家在生活中都听过这样的话：“谁谁谁抽烟喝酒活到了90多，那个不抽烟喝酒的才60多就去世了”，这种现象也的确存在，到底是什么原因导致的呢？
其实就是个概率问题，我们更多会将关注点放在抽烟喝酒却长寿的人群身上。一些因吸烟饮酒而早逝的案例，更多成为了沉默的数据，这是典型的幸存者偏差现象。
烟草和酒精都是明确的一类致癌物。
烟草燃烧时产生的烟雾内有直接致癌物69种，进入体内后会显著增加身体的患癌风险。
而酒精从入口的那一刻就在对身体造成伤害，其会对口腔、咽喉带来不良刺激，之后被消化道吸收遍布全身。有研究发现，饮酒会增加口腔癌、肝癌、食管癌以及大肠癌等多种癌症的发生风险。
如果在吸烟的同时还喝酒的话，那么会给身体带来1+1>2的伤害。
具体来看，每日吸烟2包但不饮酒，食管癌的风险较不烟不酒的人群增加了10倍；但如果在吸烟的同时还喝酒的话，食管癌风险会增加到40倍。
二、北大研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命
北京大学和疾控中心的研究人员在《柳叶刀公共卫生》上发表过一项研究，该研究调查了『健康生活方式』对国人30岁时预期寿命的影响。
通过分析发现，保持5种好的生活习惯的受试者相较于没有的，男女性♀️在30岁时的预期寿命分别延长8.8年、8.1年。
其中，5种低风险的生活方式分别为从不吸烟或戒烟、积极运动、不过度饮酒、饮食健康以及体型健康。
该研究共使用了三个数据源，分别为中国慢性病前瞻性研究项目内排除罹患冠心病、中风以及癌症等疾病的受试者，最终有48.7万余名受试者纳入研究，在他们身上统计相对死亡风险与个人、综合生活方式之间的相关性；
中国营养与健康监测内的数据统计全国流行生活方式，共有17.1万余名30~84岁的受试者纳入研究；以及全球疾病负担、伤害以及风险因素研究统计死亡率，并对中国慢性病前瞻性研究项目进行了为期11.1年的随访，期间有4.2万余例死亡。
通过分析发现，拥有0~1个『健康生活方式』的男女性♀️，30岁时的预期寿命分别为41.7年、47.3年；拥有5个的受试者，30岁时的预期寿命则分别为50.5年、55.4年，也就是说后者较前者的预期寿命分别增加了8.8年、8.1年。
三、想要健康长寿，30岁开始做好5件小事
通过上述研究可知，在30岁时，保持这些好的习惯，对促进长寿有很大的作用。
1.积极运动
合理进行运动对健康有很大益处，世卫组织建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2.饮食健康
好的饮食模式应该要尽量多样化，保持每日有新鲜果蔬、每周1~6日摄入红肉、每周≥4天摄入豆类、每周≥1天吃鱼。建议每天至少有12种食物摄入，每天不少于12种。
3.体型健康
判断体型是否健康可以通过BMI，BMI值应保持在18.5~27.9之间，同时男女性♀️的腰围应保持在<90cm、85cm。
4.不过度饮酒
建议男女性♀️每日的酒精摄入量保持在<30g、15g，当然能不喝酒还是不要喝酒最好。
5.戒烟
烟草是明确的一类致癌物，无论处于什么年龄段的人群，开始戒烟都不晚，只要戒烟酒能给身体带来益处！
还在吸烟饮酒的人，不要再给自己找借口不戒掉，那些所谓吸烟饮酒还长寿的案例只是小概率事件，别等到身体出问题了才后悔，到时候可就来不及了。
参考资料：
[1]《【反思】有人抽烟喝酒活到80岁，有人天天养生却短命！真正差别在于...》.南昌大学第二附属医院.2023-04-18
[2]《《柳叶刀》子刊：证据来了！北大研究发现，不抽烟、不喝酒可大幅延长中国人寿命》.生物学霸.2022-11-23
[3]《近50万人研究：30岁开始做好5件小事，可大大延寿！》.健康时报.2022-08-10
