“怎样才能不生病，少生病啊，这个月我已经去了三次医院了。”王先生愁眉苦脸，向好友抱怨。
王先生是一名公司职员，自知长期久坐，对身体健康有影响，因此平日里比较注重养生。
但是，只要天气稍有转变，无论是转凉还是转热，他都会开始有打喷嚏、流鼻涕，染上感冒。
而感冒之后他需要经过很长一段时间才能好起来，没等上次的感冒好透，下次的感冒可能又来了。
反反复复的感冒让他的生活受到了很大的影响，日常工作经常无精打采，整日觉得身体乏力、疲惫不堪，经过休息也只能暂时缓解，无奈之下，只能天天往医院跑。
好友告知他，他应该是免疫力不行，需要提高免疫力。王先生疑惑，免疫力是什么，怎么才能提高？
一、免疫力是人体的护卫队
免疫力就好比人体内的“军队”，负责在体内巡逻，当发现有外来病毒、细菌入侵时，会及时对它们进行杀灭。
人体免疫力可分为先天和后天两种，先天免疫是指人出生时就具备的免疫力，我们的皮肤、黏膜、黏液分泌物等均属于先天免疫，而人体体液内的杀菌物质、吞噬细胞也属于先天免疫。
后天免疫则是人在出生后不断接触新鲜事物而逐渐建立起来的免疫力，身边环境对于免疫力的建立有很大影响，其主要由免疫器官、免疫细胞以及免疫因子构成。
免疫力可保护身体免受疾病的侵扰，但绝对不是越强越好。
当体内的免疫力过强，身体会对于一些非致病菌也发起攻击，容易引起过敏反应出现。且对于自身的正常组织、器官也会进行攻击，继而引起红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病发生，反而对健康不利。
二、4个“坏”习惯会削弱免疫力，让人更容易被病毒攻击，你中了几个？
生活中很多的不良习惯都会让我们的免疫力下降，很多人直到现在可能还在做这些事。
习惯一：睡眠不足
睡眠对于我们的健康而言十分重要，长期睡眠不足会导致『神经系统』、内分泌系统的功能受到影响，容易因此而导致免疫功能降低，让身体患病的可能性增加。
习惯二：吃盐太多
盐分摄入过多会导致内环境免疫功能受到破坏，中性粒细胞杀灭细菌的能力会明显降低，产生量也会降低，会导致身体的免疫功能逐渐下降。
习惯三：喝酒吸烟
烟酒都是明确的致癌物，长期吸烟饮酒会让体内各脏器功能都受到影响，免疫功能也会逐渐被削弱，让病原体有更多机会入侵导致身体患病。
习惯四：运动量少
运动对于提高免疫力也有很大的帮助，长期缺乏运动的人心肺功能、血液循环速度都会下降，免疫系统功能也会因此而降低。
习惯五：压力过大
长期处于压力过大的状态下，会导致自然杀伤细胞数量减少、T细胞活力降低，可增强免疫系统反应能力的巨噬细胞数量也会下降，让免疫力大大降低。
三、免疫力下降，身体会出现4个表现
当身体免疫力下降时，会出现一系列的异常表现，这四个十分多见，看看你身上有没有这些症状。
反复感冒：一年里感冒的次数超过3次，尤其是在季节交换的时候，每次感冒的时间会超过7天以上。当身体出现伤口时，愈合的速度会变慢，且很容易会发生感染。
容易疲劳：生活中只要稍微做一点事就感觉到累，即便是休息时间充足了也是如此，第二天醒来的时候感觉爬不起来。
愈合能力差：免疫力好的时候身体出现磕碰时很容易会恢复正常，但当免疫力下降时，一个小小的伤口想要愈合都需要很久的时间，这是由于血小板凝血因子下降所致的。
经常肠胃不适：免疫力的好坏也会影响到胃肠道的吸收和消化能力，一些免疫力差的人，日常吃到一些不干净、不新鲜的食物时，很容易会闹肚子，经常上吐下泻，但别人吃下去却好好的。
四、显著提高免疫力的4个方法，帮你激活身体免疫力
想要提高免疫力，需要从生活中的一些细节去做出改变，这四件事是你需要了解的。
1.多吃优质蛋白
蛋白质是提高免疫力的重要基础，日常要多摄入一些富含优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。同时，还要保证谷薯类、蔬菜水果类以及油脂类食物的摄入，每周需保持至少25种食物的摄入。
2.保证睡眠质量
充足的睡眠可以让身体各脏器、『神经系统』等都得到充足的休息，有助于它们恢复正常的功能，建议每日的睡眠时间保持在7~8小时为宜。
3.每周坚持锻炼
运动也是提高免疫力非常重要的一环，建议每天保持30分钟及以上的运动时间，每周运动时间3~4次，这样做可帮助体内的新陈代谢速度加快，让身体内的废弃物可排出体外，帮助提高免疫力。
4.保持健康心态
良好的心态也可以帮助提高免疫力，建议日常要学会舒缓自己的压力，当感觉到心情不适时要及时进行调节。可以选择与旁人倾诉，或是进行一些转移注意力的事情，不要让自己长时间处于不良情绪下。
免疫力的强弱对于每个人而言都非常重要，日常要学会保护自己的免疫力，避免做一些会伤害免疫力的事情，同时也要掌握一些提高免疫力的方法，让身体更健康。
参考资料：
[1]刘芳静.如何提高免疫力[J].健康必读：健康新语,2010:23.
[2]《专家说│免疫力最差的10种人，有你吗？》.生命时报.2025-02-02
[3]《【提醒】免疫力低下者，身体会有5个迹象！出现1个就要小心！》.南昌大学第二附属医院.2025-12-19
