年纪一大，你有没有发现自己干点活儿就累得气喘吁吁、话到嘴边却想不起来、隔三差五就便秘、头发大把大把地掉、心里动不动就窝火？其实这些都是衰老的标志。
2019年，一项发表在《自然·医学》杂志的研究指出，衰老并不是匀速发生的，而是从量变到质变的一个过程。衰老来得神不知鬼不觉，你会发现，自己在某一天或者某一时刻，突然发现自己变老了！
一、人体什么时候开始衰老？
研究发现，人的一生中有3个衰老的转折点，分别是34岁、60岁和78岁。也就是说，人在34岁之后，衰老开始加速，身体机能不断下降，各种疾病也随之而来。
一是癌症，《中国癌症研究》英文杂志上有一项研究指出，在30岁以下的人群中，癌症的发病率相对比较低。过了30岁之后，癌症发病率开始逐渐上升，到40岁呈现快速上升的状态，一直到80-84岁，会出现癌症发病率的峰值。
二是心血管疾病，据调查，中国有62%的40岁以上的人群发生心血管疾病，或者存在心血管疾病发生的危险因素。医生表示，40岁之后心脏开始衰老，然而大部分人没有心脏健康意识。
还有医生提醒，45岁以上的男性♂️和55岁以上的女性♀️应该特别注意预防心脏病。
二、7种行为会加速男性♂️衰老，别再忽视了
现代社会，女性♀️似乎更注重保养，所以很多女性♀️看起来都比实际年龄年轻。但是，男性♂️却普遍对衰老不在意，因此养成了很多不良的生活习惯。
殊不知，衰老不仅体现在样貌上，对于身体健康也有很深的影响。日常生活中，这7种行为会加速男性♂️衰老，一定要注意避免：
NO.7 长期不吃早餐
有的男性♂️生活节奏比较快，早上起床后就要开始忙碌的一天，根本没有时间吃早餐，时间一长就养成了不吃早餐的习惯。其实，长期不吃早餐，对身体的危害是很大的。
早餐可以提供一定的营养和能量，使整个上午精力充沛。不吃早餐，不仅会影响大脑、肠胃的正常功能，还会导致午餐的摄入增多，引发肥胖。
NO.6 不注重防晒
适当晒太阳可以补钙，但是过度晒太阳却不行，一定要注意防晒。防晒不是臭美的一种表现，而是对身体的一种保护，可以延缓衰老。
太阳中的『紫外线』会使皮肤的水分不断蒸发，导致皮肤缺水、干燥、脱皮，还会破坏皮肤的弹性，造成皮肤老化。
NO.5 长时间久坐
长期久坐不动，下肢血液循环不畅，不仅对腰椎、肩颈健康无益，容易引起肩周炎、颈椎病腹部肥胖等问题，还会损伤胃部、心脏、大脑等器官，引发一系列疾病，甚至会增加死亡风险。
有研究发现，每天坐11小时的人比每天坐4小时的人相比，发生心脏病、发生癌症和发生死亡的风险，分别增加27%、20%和12%。
NO.4 喜欢吃甜食
饮料、蛋糕、饼干等甜食，虽然可以让人感到快乐，但是含有的糖分太多，经常吃对身体也没有好处。摄入过多的糖分，会出现糖基化，使皮肤黯淡无光、皱纹变多、黑眼圈变重等，看起来老了几岁。
此外，吃太多的甜食，还会引起脂肪过剩，导致肥胖。需要注意的是，肥胖与十几种癌症的发生有关。
NO.3 抽烟喝酒
抽烟喝酒已经是老生常谈的不良生活习惯了，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会加速皮肤老化，增加脸部皱纹，使人衰老。
喝酒也是如此，不仅会增加肝脏的负担，也会损伤肠胃、心脏、大脑。而且，酒精会使血管扩张，加快胶原蛋白的流失速度，使皮肤失去弹性。
NO.2 长期熬夜
熬夜更是衰老的加速器，正常情况下，成年人每天的睡眠时间应保证在7-8小时左右。充足的睡眠，不仅可以使人精力充沛，还能让人保持年轻。
长期熬夜，会导致生物钟紊乱、内分泌失调、免疫力下降，不仅皮肤干燥、脸色黯淡，还更容易被疾病盯上，甚至增加猝死的风险。
NO.1 压力过大
有研究发现，长期处于高度紧张的精神状态中，会促使自由基释放，加速衰老。
压力大的人容易想太多，被焦虑、抑郁等负面情绪影响，进而导致食欲下降、失眠多梦、频繁脱发等问题，严重影响身体状态，使人看起来更老。
三、预防早衰，我们可以做什么？
谁不想青春永驻、延年益寿？随着生活水平的提高，越来越多人注重防衰，但是却很容易用错方法，比如大量使用护肤品、经常吃补品和保健品、去做医美等等。其实，要预防早衰，方法很简单：
1、坚持运动
生命在于运动，运动使人年轻。2026年，一项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究指出，坚持跑步6个月，可以让血管年轻4岁。预防早衰，一定要坚持适度的锻炼。
建议每天进行30-60分钟、每周至少进行3-4天的中等强度有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞等。
2、补充身体养分
研究发现，衰老的发生是伴随着NMN（β-烟酰胺单核苷酸）水平不断下降的。在日常的饮食中，我们可以多吃一些含有NMN的食物，达到延缓衰老的目的。
常见的含有NMN的食物有洋白菜、菜花、卷心菜等。此外，非瑟酮、2-HOBA、虾青素抗衰成分，也可以起到一定的延缓衰老的作用，可以适当补充。
衰老是生命自然的规律，我们无法逆转，但是可以通过养成健康的生活习惯，延缓衰老的速度，让自己的身体保持在良好的状态，降低疾病风险。
参考资料
[1]《男人衰老的7个信号，硬汉不注意保养也会“垮”》.生命时报.2018-01-15
[2]《一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命！》.健康时报.2025-05-08
[3]《养生道丨男人这样做会加速衰老？希望你没有这4种习惯》.家庭医生在线.2018-12-17
