“红伞伞，白杆杆，吃完一起躺板板……”今年，一首关于毒蘑菇的云南童谣广泛流传，于是，大家都知道了：颜色鲜艳的蘑菇大多有毒，不能吃！
但是，很多颜色鲜艳的蔬菜和水果，其实对健康是大有裨益的，因为这类蔬果通常富含类黄酮，多项研究表明，多吃富含类黄酮的食物，不但能预防疾病降低死亡风险，还能防“变傻”！
多吃富含类黄酮的蔬果有这些好处
1.防“变傻”
随着年龄的增长，我们的大脑会逐渐衰老，随之而来就是认知能力下降，如果情况严重的就可能发展为阿尔兹海默症，即我们通常所说的“老年痴呆”。
大脑的衰老是一个缓慢的过程，可能在认知能力开始下降前几十年就已经开始了，因此如果尽早干预，或许能预防或延缓痴呆的发生。
2025年7月，一项发表在著名期刊 Neurology 上的研究发现：在饮食中摄入更多类黄酮的人群，认知能力下降的风险降低20%！
事实上，之前已经有一些的研究证实了类黄酮在延缓认知能力下降方面有有益作用，而此次研究结果则为这一结论提供了大规模的流行病学研究证据。
5月发表在《阿尔茨海默病与痴呆》（Alzheimer's & dementia）杂志上的另一项研究也表明，适量摄入富含类黄酮的食物，可能有助于降低血管性痴呆的风险。
2.降低卒中风险
2025年5月，发表在《美国临床营养学杂志》（American Journal of Clinical Nutrition）上的一项研究发现：经常摄入黄酮类食物与缺血性卒中风险降低有关。
研究人员解释称，类黄酮有调节血压、内皮功能和抗动脉硬化的作用，同时还具有一定的抗血栓和抗炎特性，这些作用都有助于降低缺血性卒中的风险。
3.降低癌症死亡风险
2019年8月发表在《自然通讯》（Nature Communications）杂志上的一项前瞻性队列研究表明：适度的习惯性类黄酮摄入与全因、心血管及癌症相关的死亡率呈负相关，并且在吸烟者和高度酗酒者中，相关性更强。
类黄酮广泛存在于蔬菜水果中，类黄酮的一大作用就是使蔬菜或水果颜色鲜艳，因此最简单的判断富含类黄酮蔬果的方式就是：选择颜色鲜艳的蔬果，如草莓、橙子、蓝莓、甘蓝等，以下为富含类黄酮的常见蔬果及其类黄酮的含量。
