在国内，大多数人习惯起床后先刷牙，再吃早餐，认为这样吃进去的东西才干净，不刷牙就吃东西，想想就觉得恶心。
不过，国外在有些国家，比如法国，他们更喜欢先把早餐吃了，然后再刷牙、洗澡、上班。
那么，到底哪个做法才是正确的呢？先吃早餐再刷牙，有什么危害吗？
希望看完这篇文章，你能不再纠结！
一、嘴巴里的细菌，真的太多了！
我们的口腔相当于一个“
在这些细菌中，有害菌占了绝大多数。
口腔中的有害菌占口腔中可培养微生物的99%，包括引起龋齿的变异链球菌、韦荣球菌、口腔球菌；引起牙髓和根尖周感染的黏性放线菌、中间普氏菌、聚核梭杆菌；引起牙周炎的牙龈卟啉单细胞菌、聚核梭杆菌等。
口腔中的有益菌占口腔中可培养微生物的1%，主要包括乳酸乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、唾液链球菌、双歧杆菌等。
这么多的有害菌，是不是说明要先刷牙在吃东西呢？别着急，我们接着看。
二、先吃早餐再刷牙，有危害吗？
对于“
朱王勇医生认为，正确的做法是先吃早餐再刷牙，因为吃早餐时，粗糙的食物可以起到毛刷的作用，使牙齿在咀嚼的过程中发挥自洁作用。
此外，进食20分钟左右后，牙齿就会形成新的牙菌斑，如果刷完牙再吃早餐，牙菌斑就会伴随一整天。而如果吃完早餐再刷牙，就能立即去除牙齿中的食物残渣，避免牙斑菌的形成。
所以，尽管大多数人习惯先刷牙→吃早餐，但正确的顺序应该是先吃早餐→再刷牙。
最重要的是，刷牙的频率要保持每12个小时刷一次，毕竟我们的口腔中定植了无数细菌，为了生存，这些细菌会不断制造牙菌斑，即使看上去挺干净，也要早晚定时刷牙。
三、饭后不要立即刷牙？
现在网上有一种说法：“
随后，口腔的pH值开始缓慢回升，约30分钟后，大部分受试者的口腔pH值恢复到正常水平，只有部分重度龋活跃性受试者，
早上起来，你习惯先刷牙再吃早餐，还是先吃早餐再刷牙？不管习惯哪种方式，我们都要早晚各刷一次牙，保护好自己的牙齿。毕竟这年头，看一次牙，钱包👛就要“大出血”呢！
参考资料：
[1]牙齿在进食后12分钟最脆弱！口腔专家：你错过了刷牙的黄金时间，生命时报，2020-09-25
[2]为什么美国人吃完早餐再刷牙，而中国人一起床就刷牙？，牙齿保卫战，2014-12-02
[3]方吉飞,蒋莉莉.研究口腔细菌种类和数量在实施中药口腔护理后的改善效果[J].实用临床护理学电子杂志2025年5卷29期,73,80页,2020.
