减肥不仅是年轻人的课题，如今，越来越多的中老年人也把减肥提上日程，那么人体重量和活得长久有无关联呢？
JAMA研究：瘦子确实更长寿
胖子和瘦子谁活得更久？科学家用真实的数据挖掘出寿命的真相。《美国JAMA杂志》刊登了一篇寿命和身材的研究。该研究追踪了19万名美国人，从1964年到2015年间的健康状况。
最终数据显示：
40——59岁年龄区间，超重的中年男性♂️相对正常男性♂️，患心血管类疾病的风险高21％，同样女性♀️则高出32％；
40——59岁年龄区间，肥胖中年男性♂️因心血管类疾病致死的可能性，比正常体重男性♂️高67%，同样的情况，女性♀️高85％；
正常体重的中年男性♂️，比体重超重的寿命长1.9岁，比病态肥胖长6年；
体重正常的中年女性♀️，比体重超重的寿命长1.4岁，比肥胖者长3.4岁，比病态的肥胖者长6年。
首席研究员——西北大学 医学院Sadiya Khan表示这样的结验证了体重值的健康程度，对延长寿命有正面影响。
体重超重不仅让人在外观上就显得很笨重，更会对身体健康产生消极影响。健康的体重要如何衡量呢？如何判断自己是否肥胖？别急，我们可以通过参照下面4组数值。
胖不胖，4个数说了算
1.体质指数
体质指数也就是我们常说的BMI指数，一般BMI≥40，被定义为极端肥胖；处于30-39.9之间，则为肥胖；BMI在25-29.9之间，是超重状态。研究中说的瘦子，之的是在正常范围BMI在18.5-24.9之间。若是低于18.5，属于偏瘦，对身体健康也是无益。
体质指数怎么算呢？你可以购买一个电子秤，一般都会有系统自动计算。又或者自己通过公式：体重（kg）÷ 身高^2（m）。
举个栗子：假设，某男身高1.80m，体重60KG，那么他的BMI=60/(1.80*1.80)=18.52。
2.腰围
除了体重，腰围也要注意，并不是大腹便便就是有“福气”。 成年男性♂️腰围应不大于85cm，女性♀️的围度小于80cm。
测量腰围保持站立姿势，双脚分开30厘米，用软尺紧贴皮肤但不要勒得过紧。
3.腰臀比
经常买衣服的女性♀️对于苹果身材、梨型身材、倒三角身材……都耳熟能详了，腰围小，臀围大的人一般也就是我们说得梨形身材，而腰围和臀围的比例也就是腰臀比。
测量时，同样保持站立姿势，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。腰臀比男性♂️大于0.9、女性♀️大于0.85，就要及时管理体重。
4.皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性♂️要控制在15mm以下，女性♀️则≤20mm。皮脂厚度是无法在家完成，需要专业的设备来测量。
对比了以上数据，是不是有人发现自己竟然“超标”了？！若是超出标准数值，为了健康就要下定决心开始减肥了。
如何科学减肥
减肥的人群多了，网上流行着各种五花八门的方法，什么减肥茶、减肥酵素、节食减肥、三七减肥法层出不穷，有些减肥法，短期内确实可以让人快速减重，但一旦无法坚持，很容易造成体重反弹，还会给身体带来伤害。
世界卫生组织（WHO）提出减肥的一般原则主要有以下三点：
1.限制总脂肪和糖的能量摄入量，最简单的避免就是少吃烧烤、煎炸食物，少吃零食;
2.增加水果，蔬菜，豆类，全谷类和坚果的消费量;
3.保持运动，成年人一周运动至少有150分钟，尽量不要集中在一天完成。
延伸——健康指标对照表
除了体重，还有哪些与健康有关的数值，值得我们要注意的呢——
1.正常心率：安全值范围是60-100次/分，大多数人都在60-80次/分之间。
2.正常血压值：根据2025年新版国际高血压值标准：120-139/80-89属于正常血压高值；大于140-159/90-99，就属于高血压；
3.正常血脂值：总胆固醇：3.1～5.2mmol/L；甘油 三酯：1.7mmol/L以内
4.正常血糖值：健康的数值在3.9~6.1毫摩尔/升，大于7.0毫摩尔/升称为高血糖。
5.正常肺活量：男性♂️为3500～4000毫升，女性♀️为2500～3500毫升。
想要活得久，就要“下功夫”管理身材，我们不是追求越瘦越好，而是让人体保持在健康的数值范围。可别等到肥胖招来病来，才幡然醒悟。
参考资料：
[1] 《瘦人真的更长寿么？答案是肯定的》.瘦龙健康.2019-01-30
[2] 《一人长胖，全家发福风险高！一家老少都用得上的体重管理计划》. 生命时报.2020-10-13
[3] 《体重与死亡率的关系，原来这样的体重最长寿！》.健康生活. 2019 - 06 - 03
