孕妇瑜伽通常建议在怀孕三个月后开始，此时胎儿相对稳定，适合进行适度的运动。孕早期应避免剧烈运动，而孕中期和孕晚期可以通过瑜伽增强身体灵活性和平衡感，缓解孕期不适。
怀孕前三个月是胎儿发育的关键时期，此时不建议进行瑜伽或其他运动，以避免意外风险。孕中期约12周后胎儿发育相对稳定，孕妇的身体也逐渐适应怀孕状态，此时可以开始适度的瑜伽练习。孕晚期约28周后需注意动作幅度，避免对腹部产生过大压力。
孕妇瑜伽有助于增强身体柔韧性，改善血液循环，缓解腰背疼痛和腿部水肿。通过深呼吸练习，孕妇可以提高肺活量，增强体力，为分娩做好准备。瑜伽还能帮助调节情绪，减轻焦虑和压力，提升心理状态。
选择专业的瑜伽教练或课程，确保动作适合孕期。避免倒立、深度扭转和仰卧动作，以免影响胎儿和母体健康。每次练习时间控制在30分钟以内，强度以不感到疲劳为宜。练习过程中如出现头晕、腹痛等不适，应立即停止并咨询医生。
猫式动作可以缓解背部压力，平衡身体重心；蝶式动作有助于打开骨盆，促进血液循环；坐姿前弯动作可以拉伸腿部肌肉，放松身心。这些动作简单易学，适合大多数孕妇。
有高危妊娠史、胎盘前置、宫颈功能不全或多次流产的孕妇不宜进行瑜伽练习。在开始瑜伽前，建议咨询产科医生的意见，确保自身和胎儿的安全。
孕妇瑜伽是一项有益的运动，但需根据个人身体状况和孕期阶段进行科学安排。适度运动不仅能改善孕妇的身体健康，还能为顺利分娩和产后恢复打下良好基础。选择适合的瑜伽动作，保持规律的练习习惯，有助于提升孕期生活质量。
