跟腱炎可以通过适当的拉伸运动、正确的跑鞋👟选择、适度训练负荷、定期休息与恢复、医疗干预等措施进行预防和管理。
1.适当的拉伸运动
适当的拉伸运动可以增加关节活动范围和肌肉柔韧性，减少肌肉僵硬和紧张。每次锻炼前进行5-10分钟的全身性或局部针对性的动态拉伸，以提高身体温度并为后续运动做好准备。
2.正确的跑鞋👟选择
正确的跑鞋👟选择可提供足部支撑和缓冲，降低跑步对跟腱的冲击力。根据个人足弓类型及跑步方式选购合适的跑鞋👟，在运动时穿着以减轻足部压力。
3.适度训练负荷
适度的训练负荷有助于提高肌耐力和力量，防止过度使用跟腱。制定合理的训练计划，逐步增加训练强度和频率，确保跟腱有足够的时间适应。
4.定期休息与恢复
定期休息与恢复可以帮助身体从疲劳中恢复，降低受伤风险。建议每周安排至少一到两天完全休息日，让跟腱得以修复和重建。
5.医疗干预
医疗干预包括物理治疗、矫形器具佩戴等，旨在通过专业指导帮助患者预防跟腱炎的发生。如存在高危因素或已确诊相关疾病，则应寻求医师或物理治疗师的帮助，接受个性化方案以预防跟腱炎。
若症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊。
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