跟腱炎可以通过足底牵拉、冷敷、非甾体抗炎药、糖皮质激素局部注射、跟腱保护靴等方法来缓解疼痛。如果疼痛加剧或无法通过简单措施缓解，应尽快就医以避免进一步的损伤。
1.足底牵拉
通过缓慢而温和地拉伸足部肌肉来放松紧张的肌腱组织，每日至少一次。此方法适合在运动前后使用以预防跟腱炎的发生。
2.冷敷
使用冰袋或冷却垫覆盖于患处10-15分钟，每小时一次，持续数日。适用于急性期炎症反应强烈的患者，可减轻肿胀及疼痛。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体消炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指导剂量使用。用于轻至中度的跟腱炎引起的轻微不适。不宜长期大量使用。
4.糖皮质激素局部注射
在无菌条件下将类固醇药物如曲安奈德直接注入跟腱周围受影响区域。主要针对严重且顽固性跟腱炎，在其他保守疗法无效时考虑使用。
5.跟腱保护靴
穿戴特制的跟腱保护靴以提供稳定性和支撑，并限制过度活动。对于存在受伤风险或术后恢复中的患者有益，特别是在需要承重活动时。
建议定期评估康复进展，如有必要调整治疗方案。在康复过程中，适当的物理治疗如渐进性抗阻训练也可促进跟腱功能恢复。
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