扭伤在生活中十分常见，比如膝盖或脚踝的意外扭伤。遇到这种情况，首要措施是避免受伤部位承受重量，并迅速采取冷敷措施，可以利用医用冰袋、冰棍乃至冷水瓶，轻轻敷在肿胀的关节上。关于冷敷的具体时长，普遍认为应维持在24到48小时之间，但这个时间并非绝对，需根据实际情况调整。
实施冷敷时，每次不宜超过30分钟，以防血管反射性扩张，可能加剧疼痛和肿胀。建议每日冷敷3至4次。传统观点认为，伤后前48小时内适宜冷敷，之后转为热敷，但实际上，这一转换时机应依据个人恢复状况灵活决定，当肿胀开始消退，疼痛减轻，关节皮肤重现皱褶，即标志着可以逐步过渡到热敷阶段。
面对扭伤，正确的处理步骤包括：及时就医，进行X光检查，并即刻开始冷敷治疗。冷敷能有效收缩血管，限制出血与渗液，延缓肿胀扩散，减轻痛感。尤其在扭伤后的首24小时内，及时冷敷极为关键，可有效控制肿胀形成。此外，合理使用外敷药物，特别是具有活血化瘀功效的，有助于加速肿胀消退和缓解疼痛。值得注意的是，在肿胀明显减退之前，不宜过早改用热敷，一般建议至少在冷敷治疗两天后，视恢复情况考虑是否采用热敷。同时，抬高患部至心脏水平以上，有助于促进血液循环，加快康复进程。
