判断自己是否得了抑郁症可以通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、自我否定等核心症状初步评估。抑郁症通常由遗传因素、环境压力、神经递质失衡、躯体疾病、心理创伤等原因引起，需要结合专业心理量表评估及精神科医生诊断确认。
每天大部分时间感到悲伤或空虚，持续超过两周，可能伴随无助感或绝望感。这种情绪与日常压力事件无关，且难以通过自我调节缓解。典型表现为清晨情绪最差，夜间稍减轻。若影响工作学习或社交功能，需警惕抑郁症可能。
对既往热衷的活动丧失兴趣，包括社交、爱好甚至性欲明显下降。严重时表现为回避人际接触，放弃长期坚持的兴趣爱好。部分患者会描述“情感麻木”状态，对正向刺激缺乏反应能力。
睡眠障碍表现为早醒比平时早两小时以上且无法再入睡或入睡困难，少数可能出现睡眠过多。睡眠质量下降常伴随日间疲倦，形成恶性循环。持续失眠超过一个月需考虑抑郁倾向。
体重短期内减轻超过5%或增加超过5%，伴随食欲显著降低或暴饮暴食。部分患者会出现味觉迟钝，进食仅为完成任务。胃肠道不适如便秘腹胀可能是伴发症状。
过度自责或不合理的内疚感，对自身价值产生扭曲认知。可能出现“活着是负担”等消极念头，严重时伴随死亡意念。此类认知障碍需与暂时性情绪波动严格区分。
建议记录每日情绪变化及躯体症状，避免酒精和咖啡因摄入，保持规律作息与适度运动。抑郁症的诊断需由精神科医生通过临床访谈结合汉密尔顿抑郁量表等专业评估工具完成，不可仅凭网络自测确诊。若症状持续影响生活，应及时至精神心理科就诊，早期药物干预配合认知行为治疗效果较好。注意抑郁症存在季节性发作特点，秋冬季节需加强自我观察。
