熬夜加班来根黄瓜充饥，健身后啃半根清爽解腻，不少人把黄瓜当“减肥搭子”。但最近有人说“晚上吃黄瓜会胖”，吓得减肥党们连夜放下黄瓜！黄瓜热量低、水分足，真的会让人长胖吗？晚上吃黄瓜会不会发胖？今天就为大家揭开真相，顺便解锁黄瓜的神仙吃法！
一、黄瓜：减肥界的“零差评选手”
黄瓜堪称食物界的“六边形战士”，光是这组数据就能让减肥党疯狂心动：
1、超低热量
每100克黄瓜仅含16大卡，一根200克的黄瓜热量约32大卡，相当于半个苹果的1/3！就算晚上连炫三根，摄入的热量也比不上一包薯片。
2、高纤维+高水分
黄瓜含水量超95%，啃一根相当于喝了半杯水；膳食纤维含量1.2克/100克，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，堪称“肠道清道夫”。
3、营养丰富
维生素C、维生素K、钾元素一样不少，还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪。
（2）搭配主食
晚上吃黄瓜+面包、泡面，碳水+蔬菜的组合看似健康，实则碳水摄入过多。尤其是精制碳水，容易转化为脂肪堆积。
3、身体代谢异常
甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等疾病会影响基础代谢，即使吃低热量的黄瓜，也可能因代谢缓慢导致体重上升。此外，长期熬夜、压力大导致的内分泌失调，也会让身体更容易囤积脂肪。
