腿和手抽筋可能由缺钙、受凉、剧烈运动、脱水、神经压迫等原因引起，可以通过补钙、热敷、适度拉伸、补充水分、调整姿势等方式缓解。
钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节，当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高可能导致抽筋。这种情况常见于孕妇、青少年及钙摄入不足的人群。可以遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等补钙药物，同时增加牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物摄入。
寒冷刺激会使局部血液循环减慢，肌肉因供血不足而痉挛。夜间睡眠时腿部暴露于低温环境或游泳时水温过低均可能诱发抽筋。建议通过热敷、穿戴保暖衣物等方式改善，必要时可使用暖宝宝或热水袋，温度控制在40-50摄氏度以避免烫伤。
运动时肌肉持续高强度收缩会导致乳酸堆积及电解质流失，运动后未充分拉伸可能引发抽筋。这种情况常见于短跑、足球等爆发性运动后。运动前应做好热身，运动后进行10-15分钟腿部拉伸，如坐姿体前屈、弓步压腿等动作，并及时补充含钾、钠的运动饮料。
大量出汗或饮水不足时，体内钠、钾、镁等电解质失衡会影响肌肉正常功能。高温作业、腹泻患者更易出现此类抽筋。每日饮水量应达到1500-2000毫升，必要时口服补液盐散Ⅲ调节电解质，日常可食用香蕉、菠菜、坚果等富含电解质的食物。
腰椎间盘突出或颈椎病可能压迫神经根，导致支配区域的肌肉异常收缩。这类抽筋常伴随肢体麻木、疼痛，弯腰或转头时症状加重。需通过腰椎MRI或肌电图确诊，轻者可尝试甲钴胺片、维生素B1片营养神经，严重者需行椎间孔镜手术等治疗。
日常应注意避免长时间保持同一姿势，久坐或久站后活动四肢促进血液循环。抽筋发作时可立即反向拉伸痉挛肌肉，如脚趾抽筋时用手将脚掌向身体方向扳拉。中老年人频繁抽筋建议检测骨密度及电解质水平，糖尿病患者需警惕周围神经病变。若抽筋伴随意识障碍、持续疼痛需排除癫痫或血管性疾病，应及时就医。
