睡前吃特定食物帮助排宿便的说法并不完全科学，因为宿便这一概念在医学上并没有明确依据。不过，某些食物确实可以通过促进胃肠蠕动来改善排便情况。
富含膳食纤维的食物如西梅、火龙果和燕麦等，可以刺激肠道蠕动并增加粪便体积。这些食物中的不可溶性纤维能够吸收水分，使大便变软；可溶性纤维则可能被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，间接调节肠道功能。一些人食用这类食物后可能会出现排便次数增多的现象，但这属于正常生理反应，并不是所谓的排出宿便。乳制品中的益生菌也可能通过调节『肠道菌群平衡』来帮助维持规律的排便，但效果因个体差异而异。
一些声称具有强力通便效果的保健品或泻药可能含有刺激性成分，长期使用可能导致电解质紊乱或肠道功能依赖。中药成分如番泻叶、大黄等蒽醌类物质虽然能引发腹泻，但这实际上是药物不良反应，而不是健康排毒的表现。极端的清肠行为还可能破坏肠道黏膜屏障，反而加重便秘或诱发肠易激综合征。
维持规律排便的关键在于长期的饮食结构调整，建议每日摄入25-30克膳食纤维，配合适量饮水和运动。如果持续存在便秘问题，应及时就医排查甲状腺功能减退、肠梗阻等病理因素，避免自行使用通便产品。夜间进食时间最好与睡眠间隔2小时以上，以防止胃食管反流影响睡眠质量。
