长假期间作息紊乱、饮食无度、应酬频繁，容易导致身心俱疲，出现乏力、失眠、消化不良等症状。中医认为这些问题的核心在于五脏失衡和心神不宁。通过针对性调养可以调和五脏、安定心神，帮助快速恢复良好状态。
中医强调“五脏安和则百病不生”，针对长假后常见的五脏失衡状态，可采用以下调养方式：
调脾胃方面，长假期间饮食油腻易致脾胃运化失常，表现为腹胀、食欲不振。建议选择小米粥、山药、南瓜等健脾食物；饭后顺时针揉腹10-15分钟促进肠胃蠕动；也可饮用陈皮水或山楂水消食化积，恢复脾胃功能。
疏肝气方面，节后返工易情绪波动、焦虑，中医认为这是肝气郁结的表现。保持心态平和，避免过度思虑；适当散步、打太极有助于肝气疏泄；按摩太冲穴3-5分钟也有助于缓解压力。
补肺气方面，长假作息混乱、熬夜耗损肺气，导致乏力、精神不振。多吃银耳、百合、梨等白色食物滋养肺津；晨起进行“鼻吸鼻呼”深呼吸5-10分钟，增强肺功能，提升气机运行。
养心血方面，频繁应酬、熬夜耗损心血，可能出现心悸、头晕等症状。食用红豆、红枣、桑葚等红色食物滋养心血；睡前减少使用电子产品以减少心神扰动；每日静坐15-20分钟闭目凝神，让心神得到休息。
固肾气方面，长假劳累、作息颠倒损伤肾气，导致腰膝酸软、精神萎靡。保证充足睡眠，最好在亥时（21-23点）入睡养肾；食用黑豆、黑芝麻等黑色食物补肾固元；减少剧烈运动，避免耗伤肾气。
长假作息紊乱是导致失眠的主要原因，中医安神助眠注重“心神安定则入眠易”。具体方法包括：尽快调整作息，固定22点前入睡、7点左右起床，恢复生物钟；睡前温水泡脚并按摩涌泉穴助引火下行、安神助眠；晚餐清淡不过饱，避辛辣、油腻、含咖啡因食物刺激肠胃神经；睡前可饮少量温牛奶或百合莲子羹，助改善睡眠质量；按摩神门穴和三阴交穴，各按压2-3分钟至酸胀，辅助改善失眠。
中医调养需遵循三个核心原则：循序渐进，不可急于求成，身体恢复需要时间，逐步调整饮食、作息和运动；因人而异，辨证施调，不同体质调养方法有别；日常养护，延续调养效果，将规律作息、均衡饮食、适度运动、情志『舒畅』融入日常生活，长期维持五脏调和、心神安定。这样就能摆脱“节后综合征”，恢复精力充沛、心神安宁的健康状态。
