气虚型肥胖可以通过饮食调理、运动干预、中药调理、穴位刺激和作息调整等方式来改善。这种类型的肥胖多因脾虚失运、水湿停滞所致，常伴随乏力、气短、自汗等症状。
选择健脾益气的食物如山药、莲子、芡实等，并搭配白扁豆、薏苡仁祛湿。避免生冷油腻食物，可以适量食用牛肉、鸡肉以补充优质蛋白。推荐黄芪粥、茯苓饼等药膳，每日饮食应定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
采用『八段锦』、太极拳等温和运动，配合快走、瑜伽等有氧活动。每次运动不超过40分钟，以微微出汗为宜，避免剧烈运动耗气。运动前后可饮用党参红枣茶补益中气，长期坚持有助于提升基础代谢率。
在医生指导下使用补中益气丸健脾升阳，或参苓白术散化湿运脾，也可考虑香砂六君丸理气化痰。中成药需根据舌脉辨证选用，可配合黄芪、党参等代茶饮。避免自行滥用泻下药，以防损伤正气加重气虚。
每天按揉足三里、丰隆穴各5分钟健脾祛湿，艾灸气海、关元穴培补元气。耳穴贴压脾、胃、内分泌等反射区，每周2-3次。建议由专业医师操作针灸治疗，避免自行过度刺激。
保证每晚11点前入睡，避免熬夜耗伤气血。午间可闭目养神30分钟，久坐时每小时起身活动。注意腰腹保暖，洗澡水温不宜过高，夏季避免直吹空调防止卫阳受损。
调理期间保持情绪『舒畅』，避免忧思伤脾。每月记录腰围、体重变化，若出现明显口干、失眠等不适需调整方案。建议晨起空腹饮用生姜红枣水振奋脾阳，晚餐后散步30分钟促进运化。长期气虚伴水肿者需排查甲状腺功能，合并高血压、糖尿病等基础疾病时应优先控制原发病。
