焦虑抑郁状态通常表现为情绪低落、兴趣减退、紧张不安等心理症状，可能伴随失眠、食欲改变等躯体反应。具体表现包括情绪持续低落、过度担忧恐惧、回避社交活动、认知功能下降和躯体化症状。
情绪持续低落时，人们会长期感到悲伤空虚，对日常活动失去兴趣，可能出现无价值感或自责。部分患者会无缘无故哭泣，这种情绪若持续超过两周需警惕。抑郁症患者常伴有晨重夜轻的情绪波动。
过度担忧恐惧则表现为对未发生事件产生灾难化想象，伴随心悸出汗等生理反应。广泛性焦虑障碍患者可能出现难以控制的担心，特定恐惧症患者会对某些场景产生强烈回避行为。
回避社交活动的人逐渐减少与他人接触，甚至拒绝工作学习等社会功能。社交焦虑障碍患者在人际交往中可能出现脸红颤抖，创伤后应激障碍患者会回避与创伤相关的场所或人群。
认知功能下降时，会出现注意力不集中、记忆力减退、决策困难等症状。双相情感障碍抑郁发作期可能出现思维迟缓，阿尔茨海默病早期抑郁症状常与认知损害并存。
躯体化症状表现为非器质性的头痛背痛、消化异常或胸闷气短。躯体形式障碍患者可能反复就医检查，惊恐障碍发作时会出现濒死感等急性躯体症状。
保持规律作息与适度运动有助于缓解这些症状，如每天进行30分钟快走或瑜伽等舒缓运动。『正念冥想』也有助于缓解紧张情绪，每日记录情绪变化帮助识别触发因素。注意限制咖啡因和酒精摄入，优先选择富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、坚果等食物。若症状持续影响生活，应及时到精神心理科就诊评估，专业医生会根据具体情况制定心理治疗或药物治疗方案。
