感觉自己抑郁了，可以通过心理咨询、调整生活方式、药物治疗、社会支持和物理治疗等方式来改善。抑郁情绪可能与遗传因素、环境压力、神经递质失衡、躯体疾病、人格特质等因素有关。
认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，适合轻中度抑郁情绪。人际关系疗法可改善社交冲突引发的抑郁，通常需要每周进行一次专业咨询。家长需关注青少年的情绪变化，若发现持续兴趣减退或学业表现下降，建议陪同寻求心理医生的帮助。
保持规律作息有助于稳定生物钟，每日7-8小时睡眠为宜。适度运动如快走或瑜伽可促进内啡肽分泌，每周建议进行3-5次有氧活动。饮食中增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如三文鱼和核桃，避免过量摄入咖啡因。
盐酸氟西汀胶囊适用于伴有焦虑的抑郁发作，但可能引发胃肠道反应。草酸艾司西酞普兰片对改善情绪低落效果明显，起效通常需要2-4周。米氮平片可缓解失眠型抑郁，但须警惕体重增加副作用，所有药物均须严格遵医嘱使用。
建立稳定的亲友倾诉渠道能减轻孤独感，可定期参与家庭聚会或兴趣小组。加入抑郁症患者互助团体有助于获得共情理解，通过经验分享学习应对技巧。家长应避免对抑郁患者过度批评，需以耐心倾听代替说教。
重复经颅磁刺激适用于药物疗效不佳者，通过磁场调节前额叶皮层活动。光照疗法对季节性抑郁有效，建议每日清晨接受30分钟特定波长光照。严重难治性抑郁可考虑改良电休克治疗，但需评估认知功能影响。
抑郁情绪持续两周以上建议尽早就医，日常可记录情绪变化轨迹帮助医生判断。保持卧室环境安静黑暗有助于改善睡眠质量，睡前1小时避免使用电子设备。培养绘画或园艺等舒缓型爱好能转移注意力，烹饪简单餐食时注意膳食均衡搭配。亲友陪伴散步既能获得运动收益又能增进情感联结，注意选择平坦安全的行走路线。若出现自伤自杀念头需立即联系心理危机干预热线。
