大姨妈期间肚子痛可以通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、服用止痛药和中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎或精神紧张等因素有关。
用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期血量过多者应减少热敷时间。
经期第2-3天可以进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次20-40分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，严重贫血者需暂停运动。
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2次。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂饮食。镁元素可帮助放松肌肉，可通过食用香蕉、深绿色蔬菜补充，但胃肠功能紊乱者需控制粗纤维摄入量。
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片对气滞血瘀型痛经有效。药物需在医生指导下使用，胃溃疡患者禁用非甾体抗炎药。
艾灸关元穴、三阴交穴每次15-20分钟，隔日1次。针灸治疗选择血海、地机等穴位，每周2-3次。中药方剂温经汤、少腹逐瘀汤适合寒凝血瘀证，需由中医师辨证施治。体质调理周期通常需要3-6个月，经期应暂停活血类中药。
经期注意保持腹部保暖，避免冷水洗浴和生冷饮食。每日饮水量维持在1500-2000毫升，穿着宽松衣物减少盆腔压迫。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时就诊排除器质性疾病。建立规律作息，保证每天7-8小时睡眠有助于调节内分泌。
