觉得患了轻度抑郁症可以通过心理疏导、调整生活方式、适度运动、社交支持和遵医嘱用药等方式改善。轻度抑郁症可能与遗传因素、长期压力、激素水平变化、负面事件刺激或慢性疾病等因素有关。
认知行为疗法有助于纠正消极思维模式，可以通过专业心理咨询师引导完成。记录日记可以帮助识别情绪变化的触发因素，团体治疗则能提供共情环境。如果伴有注意力下降或自我否定倾向，可以结合正念训练进行干预。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间。减少酒精和咖啡因摄入可以避免情绪波动，增加全谷物和深海鱼类摄入能补充欧米伽3脂肪酸。睡前一小时避免使用电子设备可以改善睡眠质量。
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，每次持续30分钟以上可以促进内啡肽分泌。瑜伽和太极等舒缓运动能降低皮质醇水平，团体运动项目还能增强社交联结。运动强度以微微出汗但不气喘为宜。
主动与亲友保持定期联系，参加兴趣小组活动可以减少孤独感。宠物陪伴能提供无条件的情感支持，志愿服务可以通过利他行为获得价值感。避免长期独处或过度使用『社交媒体』替代真实互动。
经专业评估后可以考虑使用舍曲林片、氟西汀胶囊等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。中成药如舒肝解郁胶囊可能改善轻中度抑郁，用药期间需定期复诊评估疗效。禁止自行调整剂量或混合使用抗抑郁药物。
建立稳定的日常作息框架，每天保证7-8小时睡眠，午休不超过30分钟。饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、坚果等食物，避免高糖饮食引发的情绪波动。培养绘画或园艺等需要专注力的兴趣爱好，逐步恢复社会功能。定期进行户外活动接触自然光，光照不足时可考虑光照疗法。若症状持续超过两周或出现自杀念头，须立即到精神心理科就诊。
