肾虚可以通过适量运动配合中医调理来改善症状。推荐的运动方式包括『八段锦』、太极拳、散步、游泳和深蹲等。
『八段锦』是一种传统中医导引术，通过舒缓的拉伸动作调节气血运行，尤其注重腰腹部位锻炼。练习时配合呼吸吐纳可以增强肾经气血流通，改善腰膝酸软症状。建议每日晨起练习15-20分钟，注意动作规范以避免肌肉拉伤。
太极拳的缠丝劲练习能强化腰部核心肌群，其缓慢连贯的动作节奏有助于调节植物神经功能。长期练习可改善肾虚引起的夜尿频多、畏寒肢冷等症状。建议选择杨氏或陈氏太极拳基础套路，每周练习3-4次。
每日30分钟中等速度散步能促进下肢血液循环，对肾阳虚型患者尤为适宜。建议选择环境清新的公园步道，行走时保持腰背挺直，配合提肛运动增强盆底肌群力量。注意避免过度疲劳，心率控制在最大心率的60%左右。
蛙泳和自由泳的腰部扭动动作能温和刺激肾区，水温的物理刺激可改善微循环。每周2-3次、每次不超过40分钟的游泳锻炼有助于缓解肾阴虚导致的潮热盗汗。游泳后及时擦干身体以避免受凉。
靠墙静蹲或自重深蹲能增强下肢及腰背部肌肉力量，改善肾气不足引起的下肢乏力。建议每组10-15次，每日2-3组，注意保持腰部直立，膝关节不超过脚尖。骨质疏松患者需在医生指导下进行。
运动调理需配合规律作息和均衡饮食，避免熬夜及过度劳累。肾虚症状明显者应同时接受中医辨证治疗，运动强度以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤阳气。冬季运动注意保暖腰部，运动前后适量补充温水。若出现头晕心悸等不适需立即停止运动并就医。
