缓解紧张焦虑情绪的方法包括调整呼吸、适度运动、转移注意力、心理疏导和药物治疗。紧张焦虑可能由压力过大、睡眠不足、焦虑症、甲状腺功能亢进症或抑郁症等因素引起。
深呼吸练习有助于激活副交感『神经系统』，降低心率与血压。可以采用腹式呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后经口呼气6秒，重复进行5-10分钟。这种方法对急性焦虑发作时的躯体症状有缓解作用，但需配合长期情绪管理。
规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动可促进内啡肽分泌，改善神经递质平衡。避免睡前2小时剧烈运动，运动强度以微微出汗为宜。长期坚持对广泛性焦虑有预防作用。
通过『正念冥想』、手工制作或音乐疗法等转移焦点。选择需要集中注意力的活动，如拼图、绘画等，每次持续20分钟以上。这种方法能暂时阻断焦虑思维的恶性循环，适合工作压力导致的短期情绪波动。
认知行为疗法可以帮助识别并修正负面思维模式。可以通过书写情绪日记记录触发事件与自动思维，学习用客观证据反驳灾难化想象。严重焦虑者建议寻求专业心理咨询，一般需要8-12次系统干预。
确诊焦虑障碍者可遵医嘱使用帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等抗抑郁药调节5-羟色胺水平，劳拉西泮片用于急性发作期缓解症状。用药期间需定期复诊评估疗效，禁止自行调整剂量。药物需配合心理治疗才能达到最佳效果。
日常生活中保持规律作息，每日睡眠7-9小时，限制咖啡因摄入。建立社会支持系统，定期与亲友沟通情绪状态。若出现持续心悸、手抖等躯体症状超过2周，或影响正常工作生活时，应及时到精神心理科就诊。记录焦虑发作频率与诱因，为医生诊断提供参考依据。
