睡醒后手脚肿胀感发麻可通过调整睡姿、避免压迫、适度活动、热敷按摩、就医检查等方式缓解。这种症状通常由血液循环不畅、神经受压、妊娠期水肿、颈椎病、糖尿病周围神经病变等原因引起。
睡眠时长时间保持同一姿势可能导致肢体受压，影响血液循环。建议选择侧卧或仰卧位，避免手臂或腿部被身体重量压迫。使用高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，有助于减少神经压迫风险。
睡前应检查衣物是否过紧，避免佩戴首饰或手表入睡。宽松的睡衣能减少对四肢的束缚，改善血液回流。睡眠环境温度宜保持在20-24摄氏度，低温可能加重末梢循环障碍。
醒后可以缓慢活动手指脚趾，做握拳伸展动作促进血液流动。每日进行30分钟低强度运动如散步、游泳，增强心血管功能。避免突然改变体位，防止体位性低血压加重麻木感。
用40摄氏度左右温水浸泡手足15分钟，配合从远端向近心端轻柔按摩。可选用含有薄荷醇的外用乳膏局部涂抹，但皮肤破损时禁用。中医推拿穴位刺激如合谷、足三里等有助于经络疏通。
若症状反复出现或伴随肌力下降，可能与颈椎间盘突出、腕管综合征等疾病有关。糖尿病引起的周围神经病变需监测血糖水平，可使用甲钴胺片、依帕司他片等营养神经药物。妊娠期水肿应定期产检排除妊娠高血压。
保持每日饮水1500-2000毫升，控制钠盐摄入每日不超过5克。睡眠时抬高下肢15-20厘米促进静脉回流，选择硬板床维持脊柱生理曲度。出现持续性麻木伴颜色改变、疼痛加剧时，须立即排查深静脉血栓等急症。定期进行血糖、血压监测，40岁以上人群建议每年做一次颈动脉超声检查。
