高血压患者在不依赖药物的情况下，可以通过调整饮食、控制体重、限制钠盐摄入、规律运动和减轻压力等方式来降低血压。对于中重度高血压或伴有靶器官损害的患者，则需要按照医生指导使用药物。
调整饮食是控制血压的重要手段之一，推荐采用得舒饮食模式，增加蔬菜、水果、全谷物以及低脂乳制品的摄入量，同时减少红肉和饱和脂肪的食用。每日钠盐摄入量应控制在5克以内，避免食用腌制食品和加工食品。每周可食用深海鱼类2-3次，因为它们富含欧米伽3脂肪酸，有助于改善血管弹性。适量补充含钾丰富的食物如香蕉和菠菜，有助于维持体内钠钾平衡。
规律地进行有氧运动也能有效降低收缩压，建议每周进行5-7次、每次持续30分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。保持健康的体重指数（BMI）不超过24，并且男性♂️腰围不超过90厘米、女性♀️不超过85厘米。通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式可以帮助缓解精神压力，保证每晚获得7-8小时的良好睡眠。此外，还应该戒烟并限制饮酒，男性♂️每日酒精摄入量不应超过25克，女性♀️则不应超过15克。
定期监测血压变化非常重要，建立血压日记记录早晚测量值。长时间坐着工作时，每小时起身活动3-5分钟。注意环境温度的变化可能会影响血压，冬季特别要注意保暖。如果经过生活方式干预3-6个月后血压仍无法达到理想水平，或者出现头痛、视力模糊等症状，应及时就医评估是否需要开始药物治疗。
