缓解焦虑紧张情绪可以通过调整呼吸、规律运动、改善饮食、心理疏导和药物治疗等方式进行干预。焦虑紧张可能与压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍或抑郁症等因素有关。
腹式呼吸训练能快速缓解急性焦虑发作。具体方法是用鼻缓慢吸气4秒使腹部隆起，屏息2秒后用嘴缓慢呼气6秒，重复进行5-10分钟可激活副交感神经。建议在安静环境中练习，并配合轻音乐效果更佳。长期练习能降低基础焦虑水平。
每周进行3-5次有氧运动可以提升脑内5-羟色胺浓度。快走、游泳等中等强度运动每次持续30-40分钟，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。运动后90分钟内焦虑缓解效果最显著，长期坚持能重建神经可塑性。
增加富含ω-3脂肪酸的食物如三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的食物如菠菜、南瓜子有助于稳定神经传导。避免摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，午后限制糖分摄入以防止血糖波动诱发焦虑。每日饮水1500-2000毫升可以维持脑脊液平衡。
认知行为疗法通过识别自动负性思维来改善焦虑，可以采用思维记录表每日练习。『正念冥想』每天15分钟专注当下感受，使用身体扫描技巧放松肌肉紧张。团体治疗通过共情分享降低病耻感，建议每周参与1-2次心理辅导课程。
确诊焦虑障碍需遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片，苯二氮卓类如阿普唑仑片适用于短期症状控制。中成药如乌灵胶囊、解郁安神颗粒对轻中度焦虑有效。药物需持续使用4-6周才能评估疗效。
建立规律作息保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。培养绘画、园艺等兴趣爱好转移注意力，维持社交活动每周至少2次人际互动。记录情绪日记监测焦虑触发因素，环境布置采用蓝色、绿色等冷色调促进放松。若症状持续超过2周或伴随心悸、手抖等躯体症状，建议至精神心理科就诊评估。
