高三学生可以通过调整作息、适度运动、心理疏导、放松训练和饮食调节等方式来缓解压力和焦虑。这些压力通常来源于升学竞争、自我期望过高、睡眠不足、家庭期待以及社交关系等问题。
保持规律的作息对于稳定情绪和提高学习效率至关重要。建议固定就寝和起床时间，保证每晚至少7小时的睡眠。睡前一小时停止使用电子设备，并通过阅读或听轻音乐帮助入眠。作息不规律可能会导致注意力下降和情绪波动，从而加重焦虑感。
每天进行30分钟的有氧运动可以促进内啡肽分泌，有助于缓解紧张情绪。可以选择快走、跳绳或瑜伽等低强度运动，避免剧烈运动消耗过多体力。运动时专注于身体感受，这有助于转移对压力的关注。家长可以陪伴孩子一起做亲子运动，既锻炼了身体又增进了沟通。
与信任的人分享自己的压力感受能够有效减轻心理负担。写日记记录情绪变化，或者向班主任、心理老师寻求专业咨询都是不错的选择。认知行为疗法可以帮助调整不合理信念，如“必须考上名校”这样的绝对化思维。家长需要注意不要给孩子施加额外的压力，而是多给予情感支持。
腹式呼吸法是一种快速平复焦虑状态的方法：用4秒吸气、屏息4秒、再用6秒缓慢呼气，重复5到10次。渐进式肌肉放松训练可以从脚部开始逐步收紧再放松各肌群。每天练习10到15分钟『正念冥想』，观察呼吸而不评判浮现的念头。这些方法能降低皮质醇水平，改善自主神经调节功能。
适量增加富含B族维生素的食物如全谷物和深绿色蔬菜，有助于维持『神经系统』稳定。三文鱼、核桃等食物中的欧米伽3脂肪酸可减轻炎症反应对情绪的影响。应避免过量摄入咖啡因和精制糖分，防止血糖波动加剧烦躁感。家长可以准备营养均衡的餐食，确保蛋白质与膳食纤维的充足摄入。
面对压力时，家长需要主动观察孩子的情绪变化，避免过度追问成绩排名。可以共同制定合理的阶段性目标，将大任务分解为小步骤完成。保持居住环境安静整洁，减少不必要的干扰因素。如果出现持续失眠、食欲改变或情绪低落超过两周的情况，应及时陪同前往心理科就诊。日常生活中，薰衣草精油香薰、温水泡脚等方法也能辅助放松，但这些方法不能替代专业心理治疗。
