拉不出粑粑好苦恼 快来瞧瞧这些让你便秘的“幕后黑手”(拉不出屎嘴巴苦)

　　在日常生活中，不少人都遭遇过这样的尴尬时刻：坐在马桶上努力半天，却依然“一无所获”，明明有便意，排便却困难重重。如果这种情况频繁发生，那就意味着你可能被便秘缠上了。经常便秘不仅会让人身体不适，还可能影响心情和生活质量。究竟是什么原因导致了频繁便秘呢？接下来，我们就从多个角度来一探究竟。

　　一、饮食结构不合理是“罪魁祸首”之一

　　（一）膳食纤维摄入不足

　　膳食纤维就像是肠道的“清道夫”，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动。然而，现在很多人的饮食过于精细化，精米白面吃得多，全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物却摄入不足。比如一些上班族，早餐常以面包、糕点为主，午餐和晚餐也多是快餐，蔬菜的量很少，长此以往，肠道缺乏足够的膳食纤维刺激，蠕动就会变慢，从而引发便秘。

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　　（二）排便习惯不规律

　　有些人没有养成定时排便的习惯，有便意时也不及时去厕所，而是强忍着，时间久了，直肠对粪便的压力刺激变得不敏感，就会造成排便反射减弱，引发便秘。还有些人在排便时喜欢玩手机，一蹲就是很长时间，这会分散注意力，抑制正常的排便反射，也容易导致便秘。