“秋冬暖阳胜黄金”，进入秋冬季节，气温渐降，阳光也变得温柔起来。很多人在这个时候减少了户外活动，对晒太阳的重视程度也随之降低。然而，秋冬季节却是补充维生素D的关键时期——由于日照时间缩短、『紫外线』强度减弱，人体自身合成维生素D的效率大幅下降，更容易出现维生素D缺乏的情况。维生素D对骨骼健康、免疫功能等至关重要，而晒太阳是人体合成维生素D最直接、最自然的方式。想要通过晒太阳高效补充维D，选对时间段是核心，秋冬晒太阳的正确方法是什么？下面就为大家详细解读秋冬晒太阳的“黄金法则”。
一、秋冬合成维D的“黄金时间段”：上午10点-下午2点
维生素D的合成主要依赖皮肤经『紫外线』B(UVB)照射后发生的化学反应，而『紫外线』的强度和日照角度直接影响合成效率。秋冬季节，太阳高度角降低，『紫外线』穿透大气层的路径变长，强度明显弱于夏季，因此需要选择『紫外线』相对充足的时间段晒太阳。
综合气象数据和生理研究，秋冬季节晒太阳合成维D的“黄金时间段”为上午10点至下午2点。此时太阳高度角较高，『紫外线』B强度达峰值，合成效率最高。北方冬季10点后阳光渐充足，2点前『紫外线』仍有效；南方纬度低，条件更优。高纬度地区可适当延长中午日晒时间。
3.天气与环境：选择晴朗无风天，避开遮挡物
阴雨、雾霾天『紫外线』被阻挡，无法有效合成维D，需选晴朗无风天外出。避开建筑物、树木等遮挡物，选公园、阳台等开阔地让阳光直射皮肤。玻璃挡90%以上『紫外线』B，隔窗晒太阳无效，必须到户外。
