孕期钙的需求量大幅增加，合理补充钙片对胎儿骨骼发育和孕妇自身健康都至关重要。但不少准妈妈都有疑惑：孕妇钙片到底什么时候吃最好？其实，这不仅与孕期的不同阶段有关，还和一天中的时间选择密切相关。下面就为你详细解答，助你科学补钙。
一、按孕期阶段选择补钙时间
（一）孕早期（怀孕1-12周）
孕早期胎儿生『长发』育相对缓慢，对钙的需求量与孕前基本相同，大约每天800毫克。这个阶段，孕妇一般通过日常饮食，如牛奶、豆制品、虾皮、绿叶蔬菜等，就能满足身体对钙的需求，通常不需要额外补充钙片。但如果孕妇本身钙摄入不足，比如不爱喝牛奶、素食主义者，或者存在吸收障碍等情况，经医生评估后，可以在孕早期开始适量补充钙片。不过，要注意避免过量补钙，因为孕早期过量补钙可能会影响铁、锌等其他微量元素的吸收，还可能增加孕妇便秘的风险。
（三）孕晚期（怀孕28周-分娩）
孕晚期胎儿的骨骼发育更加迅速，且要储备足够的钙以供出生后一段时间的需求，此时孕妇每天钙的摄入量应增加到1200毫克。孕晚期持续补钙，不仅有助于胎儿牙齿、骨骼的进一步发育，还能增强孕妇的肌肉力量，为分娩做好准备。如果这个阶段钙补充不足，孕妇可能会出现腿部抽筋、腰背疼痛等症状，胎儿也可能出现骨骼发育不良、出生后易患佝偻病等问题。
二、一天中最佳补钙时间
（一）晚饭后1-2小时
在一天当中，晚饭后1-2小时是比较理想的补钙时间。一方面，此时胃内食物还未完全排空，钙片与食物混合后，可以延长在胃肠道内的停留时间，有利于钙的充分吸收。另一方面，夜间人体血钙水平会逐渐降低，甲状旁腺激素分泌增加，促进骨钙分解来维持血钙稳定。睡前补充钙片，能为夜间的钙代谢提供充足的钙源，防止因骨钙分解过多导致的骨质疏松，还能减少夜间腿部抽筋的发生。
