怀疑自己得了抑郁症可以通过心理评估、心理咨询、药物治疗、物理治疗和社会支持等方式进行干预。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、创伤经历或慢性疾病等原因引起。
通过专业量表如PHQ-9或汉密尔顿抑郁量表进行初步筛查，可以评估症状的严重程度。轻度抑郁可能仅表现为情绪低落和兴趣减退，而中度以上常伴随睡眠障碍或食欲改变。建议在精神科医生指导下完成评估，避免自行解读结果。
认知行为疗法能帮助调整负面思维模式，人际关系疗法则侧重改善社交功能。每周1-2次咨询，持续8-12周可显著缓解心理症状。咨询期间需配合完成情绪日记等家庭作业，家长或伴侣参与效果更佳。
盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片、盐酸舍曲林片等5-羟色胺再摄取抑制剂是常用药物。药物起效需2-4周，可能出现恶心或头晕等副作用。须严格遵医嘱调整剂量，禁止突然停药。
重复经颅磁刺激适用于药物无效的中重度患者，每周治疗3-5次。光照疗法对季节性抑郁有效，需每日早晨接触特定波长光线30分钟。这些治疗需在专业机构进行，配合心理干预效果更好。
加入病友互助小组可减少病耻感，家庭支持能降低复发概率。定期进行散步或瑜伽等轻度运动，保持规律作息和均衡饮食。用人单位应提供弹性工作时间，避免施加额外压力。
保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，有助于促进内啡肽分泌。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制酒精和咖啡因摄入。建立稳定的睡眠节律，睡前1小时避免使用电子设备。若出现自伤念头或症状持续加重，须立即联系心理危机干预热线或急诊就医。记录情绪变化和触发因素，定期复诊调整治疗方案。
