精神紧张可以通过调整作息、心理疏导、适度运动、放松训练和药物治疗等方式得到缓解。这种状态可能与压力过大、焦虑障碍、甲状腺功能亢进、低血糖或睡眠障碍等因素有关。
保持规律的作息有助于缓解精神紧张。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。睡前一小时不要使用电子设备，可以尝试听轻音乐或阅读纸质书籍。白天适当午休但不超过30分钟。长期作息紊乱可能导致皮质醇分泌异常，加重紧张情绪。
认知行为疗法对缓解精神紧张效果较好。可以通过写日记记录引发紧张的具体事件，并分析不合理的认知模式。必要时寻求专业心理咨询，采用『正念冥想』、渐进式肌肉放松等技术。持续6-8周的心理干预能显著改善自主神经功能紊乱症状。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-40分钟。运动时心率应维持在最大心率的60%-70%区间。运动可促进内啡肽分泌，缓解肌肉紧张状态。避免睡前3小时剧烈运动，瑜伽、太极等柔缓运动更适合晚间进行。
腹式呼吸训练每天练习2-3次，吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。配合引导式想象疗法，想象置身宁静场景。生物反馈治疗可通过仪器监测肌电信号，帮助掌握放松技巧。连续4周训练可使基础心率下降。
严重的精神紧张状态可遵医嘱使用抗焦虑药物。草酸艾司西酞普兰片适用于广泛性焦虑障碍，盐酸帕罗西汀片对伴躯体化症状者效果较好，阿普唑仑片可用于急性发作期。中成药如解郁安神颗粒对轻中度焦虑有效。所有药物均需严格遵循医嘱使用。
长期处于精神紧张状态的人需要建立健康的生活方式，每日保证7-8小时优质睡眠，饮食注意补充富含B族维生素的全谷物和深绿色蔬菜。避免摄入过量咖啡因和酒精。建议每周参加2-3次团体活动，以维持社交支持系统。若症状持续超过2个月或伴随心悸、手抖等躯体症状，应及时到精神心理科就诊评估。
