学生可以通过适量食用核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓和菠菜等食物来补脑健脑，增强记忆力。这些食物富含不饱和脂肪酸、优质蛋白、抗氧化物质及维生素等成分，有助于改善脑细胞功能、促进神经递质合成。
核桃含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，能促进大脑神经细胞膜稳定性，改善认知功能。其含有的锌元素可调节神经递质传递，适合用脑过度的学生作为加餐食用，每日建议摄入20-30克。
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA和EPA，是构成脑细胞膜的重要成分，能增强突触可塑性。每周食用2-3次，每次100-150克，可帮助提升记忆力和信息处理速度。
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂和胆碱是合成乙酰胆碱的前体物质，对维持记忆功能至关重要。建议每天食用1个全蛋，避免过度加热破坏营养素。
蓝莓含花青素等抗氧化成分，能减少自由基对海马体的损伤，改善工作记忆。新鲜蓝莓每日50-100克或冻干蓝莓10-20克，可搭配酸奶食用增强吸收。
菠菜富含叶酸和维生素K，参与同型半胱氨酸代谢和髓鞘形成，对青少年脑发育尤为重要。焯水后凉拌或急火快炒，每周3-4次，每次100克为宜。
除了食物外，还有一些药物可以帮助改善记忆力。例如，安神补脑液含有人参、鹿茸等成分，适用于用脑过度引起的头晕乏力，需在中医师指导下辨证使用。胞磷胆碱钠胶囊作为神经细胞膜合成原料，可用于脑力下降的辅助治疗。奥拉西坦胶囊改善脑代谢类药物，适用于年龄相关性记忆减退。银杏叶提取物片具有改善脑微循环作用，对注意力不集中可能有一定帮助。吡拉西坦片促进脑内ATP合成，用于脑血管病导致的认知障碍。青少年使用这些药物时需排除癫痫等禁忌症，并在医生指导下使用。
日常生活中，保持规律作息和适度运动非常重要，每天保证7-9小时睡眠。学习时采用番茄工作法等科学用脑方式，避免长时间连续用脑。如果出现持续记忆力减退或注意力障碍，建议及时到神经内科就诊评估。饮食调理需长期坚持，避免一次性大量摄入某种食物造成营养失衡。
