抑郁症可以通过适量食用富含色氨酸、欧米伽3脂肪酸、维生素B族等营养素的食物来辅助改善症状。这些食物包括深海鱼类、香蕉、全谷物、深绿色蔬菜和坚果等，同时需要配合规范治疗和心理咨询。
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于调节脑部神经递质功能，改善情绪低落症状。每周食用2-3次可以维持『神经系统』健康，但需要注意避免与抗抑郁药物同服，以免影响吸收。
香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，缓解焦虑抑郁情绪。建议每日食用1-2根成熟香蕉，胃肠功能较弱者应控制摄入量以避免腹胀。
燕麦、糙米等全谷物提供稳定血糖的复合碳水化合物和B族维生素，可减少情绪波动。建议替代精制主食，每日摄入50-100克，并充分咀嚼以帮助消化吸收。
菠菜、羽衣甘蓝等深色绿叶菜含叶酸和镁元素，缺乏时可能加重抑郁症状。焯水后凉拌或急火快炒可以保留营养，每日建议摄入200-300克新鲜蔬菜。
核桃、杏仁中的硒和维生素E具有抗氧化作用，可保护脑细胞免受损伤。建议每日摄入15-20克原味坚果，过敏体质者需谨慎食用。
抑郁症患者的饮食需保证规律均衡，避免酒精、咖啡因及高糖食品。食疗仅作为辅助手段，不能替代药物治疗和心理干预。建议在精神科医生指导下制定个性化治疗方案，同时保持适度运动和社会交往。若出现持续食欲改变或体重波动，应及时复诊调整治疗计划。
