抑郁症能否自行调节取决于病情的严重程度。轻度抑郁可能通过自我调节得到改善，而中重度抑郁通常需要专业治疗。
对于轻度抑郁患者来说，规律作息、适度运动和社交支持等方式可能有助于缓解症状。保持每天7-8小时的睡眠有助于情绪稳定，每周进行3-5次有氧运动可以促进内啡肽分泌。与亲友保持沟通能减轻孤独感，写情绪日记帮助识别负面思维模式。摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼，以及含色氨酸的香蕉等食物对情绪调节也有帮助。『正念冥想』和呼吸训练能够降低焦虑水平。
中重度抑郁患者可能会出现持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状，这时自我调节的效果有限。他们需要专业的心理治疗，如认知行为疗法，必要时还需配合药物治疗。如果出现自杀念头或社会功能严重受损，应立即就医。长期未经治疗的抑郁症可能导致大脑海马体萎缩，加重病情。部分患者还需要联合物理治疗，如经颅磁刺激。
建议所有抑郁症状持续两周以上的患者进行专业评估。在自我调节期间，应避免酒精和咖啡因的摄入，建立稳定的生活节律。如果自我调节效果不佳或症状加重，应及时寻求精神科医生或心理治疗师的帮助。定期复诊对监测病情至关重要，擅自停药可能导致症状反复。
