轻微抑郁可以通过调整生活方式、心理疏导、适度运动、社交支持和必要时的药物干预来改善。这种状态可能与压力过大、性格敏感、长期疲劳、内分泌失调或家族遗传等因素有关。
保持规律作息有助于稳定情绪，建议固定睡眠时间并避免熬夜。均衡饮食可以补充大脑所需的营养，适当增加深海鱼类、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。减少酒精和咖啡因摄入能降低情绪波动的概率。
认知行为疗法可以帮助改变消极思维模式，可以通过专业心理咨询或自助书籍学习。『正念冥想』练习每天15-20分钟，有助于缓解焦虑情绪。记录情绪日记也有助于发现触发抑郁的具体因素。
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30分钟以上能促进内啡肽分泌。瑜伽或太极等身心运动可以同步改善身体和情绪问题。团体运动课程还能提供社交互动机会。
与亲友保持定期联系可以获得情感支持，参加兴趣小组可以扩展社交圈。避免长期独处，但也要注意控制过度社交带来的消耗。宠物陪伴也被证实对改善轻度抑郁有帮助。
当自我调节效果不佳时，可以在医生指导下使用疏肝解郁胶囊、盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等药物。药物治疗通常需要配合心理治疗，用药期间需定期复诊评估。中药调理则需由中医师辨证施治。
建立稳定的生活节奏对改善轻微抑郁至关重要，建议每天安排适量的工作和休闲活动。培养新的兴趣爱好能够转移注意力，园艺、绘画等创造性活动尤其有益。注意观察自身情绪变化，若症状持续超过两周或出现自杀念头，应立即寻求专业医疗帮助。日常可练习深呼吸、渐进式肌肉放松等减压技巧，避免过度自我批评，学会接纳阶段性情绪低谷是康复的重要环节。
