怀疑自己有轻度抑郁症时，建议及时就医评估。轻度抑郁症可能表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变等症状，通常与遗传、环境压力、神经递质失衡等因素有关。
日常可通过『正念冥想』、规律运动等方式改善情绪。『正念冥想』有助于缓解焦虑，推荐每天进行10-15分钟呼吸练习。规律运动如快走、瑜伽等能促进内啡肽分泌，每周保持3-5次，每次30分钟以上。避免过度自我批判，可记录每日积极事件以增强心理弹性。
主动与亲友保持适度社交联系，参加兴趣小组活动。孤独感可能加重抑郁症状，定期与信任的人倾诉有助于释放压力。若社交回避严重，可以从短时间、低强度的互动开始逐步适应。
保持固定作息时间，确保7-8小时睡眠。睡眠紊乱可能加重抑郁，建议睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。白天适当接受自然光照，帮助调节生物钟和血清素水平。
增加富含欧米伽3脂肪酸、维生素B族的食物，如深海鱼、坚果、全谷物等。限制高糖高脂饮食，避免酒精摄入。肠道菌群与情绪相关，可适量补充发酵食品如酸奶、泡菜等。
若症状持续2周以上应尽早就诊，心理科或精神科医生会通过汉密尔顿抑郁量表等专业工具进行评估。轻度抑郁症可能采用认知行为治疗，中重度可能需要结合抗抑郁药物如舍曲林片、氟西汀胶囊等治疗。
日常生活中需保持适度运动如每天散步30分钟，避免长时间独处。饮食注意均衡营养，限制咖啡因摄入。建立稳定的社会支持网络，学习『压力管理』技巧。若出现自杀念头或症状加重，须立即联系心理危机干预热线或急诊就医。定期复诊评估病情变化，不要自行调整治疗方案。
