不想上学可能与学业压力、人际关系障碍、心理问题、家庭因素或生理不适有关。缓解这种情况可以通过调整心态、寻求心理支持、改善学习环境、培养兴趣和制定合理目标等方式来实现。
尝试通过深呼吸、『正念冥想』等方法缓解焦虑情绪，避免过度关注负面事件。每天记录一两件学习中的积极体验，逐步重建对学校的认知。短期目标可以设定为每天完成课堂基础任务，逐渐恢复学习节奏。
与信任的班主任或心理老师沟通，部分学校配备心理咨询室可提供专业帮助。家长应主动观察孩子的情绪变化，避免批评指责，可通过家庭会议平等交流。如果持续两周以上情绪低落，建议到心理科就诊评估是否存在抑郁倾向。
与同学组建学习小组互相督促，申请调换座位远离干扰源。家长可以与教师协商调整作业量，避免熬夜写作业。在校期间利用课间进行5-10分钟户外活动，改善大脑供氧状态。
参加学校社团或课外兴趣班，将绘画、编程等爱好与学科知识结合。选择与学科相关的拓展读物，如通过历史小说培养文史兴趣。家长需注意避免将兴趣班变为新的压力源，每周安排一两天自由活动时间。
采用阶梯式目标设定法，将大任务拆解为多个小目标。使用番茄钟工作法每25分钟专注学习后休息5分钟。定期与学科教师沟通调整学习计划，优先保证基础知识的掌握度。
保持规律作息，每天睡眠时间不少于7小时，睡前1小时避免使用电子设备。饮食中增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物。每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次持续20-30分钟。若自我调节效果有限，建议及时到心理科或精神科就诊评估。
