遭受过重大情感创伤的人可以通过心理疏导、社会支持、专业治疗、自我调节和重建生活目标等方式逐步恢复。情感创伤通常由丧失重要关系、长期压抑情绪、突发灾难事件、童年阴影或人格特质等因素引起。
寻求心理咨询师的帮助是重要的干预手段之一。认知行为疗法可以帮助修正负面思维模式，眼动脱敏与再加工治疗能缓解创伤记忆闪回。对于创伤后应激障碍患者，医生可能会建议使用抗抑郁药物如盐酸帕罗西汀片或草酸艾司西酞普兰片。心理疏导的效果更佳时，需要与咨询师建立稳定的咨询关系，并每周进行1-2次的会谈，持续数月。
建立安全的人际关系网络对情感修复非常有帮助。参加创伤幸存者互助小组可以提供共情支持，与亲友保持适度联系能够减少孤独感。但需要注意的是，避免过度依赖单一的支持来源，同时也要确保这种支持是可持续且双向的。家长尤其需要注意青少年在经历创伤后可能出现的社交退缩现象。
对于严重的创伤后应激障碍，精神科医生的介入是非常必要的。治疗方法可能包括重复经颅磁刺激以改善抑郁症状，以及团体治疗来促进人际信任的恢复。医生还可能会开处方药如盐酸舍曲林片或氢溴酸西酞普兰片来调节大脑中的神经递质水平。治疗过程中，定期评估患者的睡眠质量及自杀风险等指标也很关键。
『正念冥想』每天练习20-30分钟有助于降低焦虑水平，而规律性的体育活动则能促进内啡肽的分泌。艺术表达形式如绘画日记也是有效的情绪释放方式之一。保证每晚7-8小时的充足睡眠对大脑的恢复至关重要。此外，不建议通过酒精等物质来自我麻痹，这反而可能导致情绪更加不稳定。
分阶段设定可实现的小目标可以帮助个体逐渐恢复对自己生活的掌控感。参与志愿服务等活动也有助于重新发现个人价值。研究表明，在适当的专业指导下，一些人甚至能够在创伤之后发展出更强的同理心。对于儿童而言，通过游戏治疗来重新建立安全感尤为重要。
在恢复期间，保持均衡饮食同样重要，适量摄入富含色氨酸的食物如小米和香蕉有利于情绪稳定。每周进行3-4次的有氧运动如快走或游泳可以改善身体状况。制定并遵守一个固定的作息时间表，尽量不要让自己长时间沉浸在过去的痛苦回忆中。如果出现持续性失眠、幻觉或自伤的想法，则应该立即寻求专业的医疗援助。记住，从创伤中恢复是一个渐进的过程，不必急于求成。
