感觉自己有抑郁症时，可以通过心理治疗、药物治疗、运动干预、社交支持和光照疗法等方式来改善。抑郁症可能由遗传因素、神经递质失衡、慢性压力、创伤事件或季节变化等原因引起。
认知行为疗法是抑郁症的一线心理干预手段，通过修正负面思维模式来改善情绪。专业心理医生会引导患者识别自动化消极想法，并逐步建立适应性认知框架。对于因创伤事件引发的抑郁，可以尝试眼动脱敏与再加工治疗。心理治疗通常需要重复进行8-12次，严重病例还需配合药物治疗。
盐酸氟西汀胶囊作为选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，能改善情绪低落和兴趣减退。草酸艾司西酞普兰片适用于伴有焦虑症状的抑郁症患者。米氮平片对改善睡眠障碍型抑郁效果较好。所有抗抑郁药物都需严格遵医嘱使用，避免突然停药引发戒断反应。药物治疗起效通常需要2-4周时间。
规律的有氧运动能促进脑源性神经营养因子分泌，每周进行3-5次30分钟中等强度运动可缓解轻度抑郁症状。推荐游泳、健步走等低冲击运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。团体运动项目还能提供社交支持，但重度抑郁患者运动时需有人陪同。
建立稳定的社会联结有助于阻断抑郁恶性循环，可以参加抑郁症互助小组获得情感共鸣。向亲友坦诚自身状态并约定定期联络机制，避免社会退缩行为加剧症状。需要注意的是，过度倾诉可能强化病态思维，建议将日常交流内容控制在积极话题范围内。
季节性抑郁患者每日接受30分钟10,000勒克斯的光照治疗，能调节褪黑素分泌节律。治疗时眼睛需直视光源但不直接接触『紫外线』，最佳使用时段为清晨起床后2小时内。光照疗法可能引发头痛或眼疲劳，使用防蓝光眼镜👓可降低不适感。
保持规律作息对抑郁症状管理至关重要，建议固定就寝和起床时间并保证7-8小时睡眠。饮食方面可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，适量补充维生素D有助于神经功能调节。避免酒精和咖啡因摄入，建立症状日记记录情绪波动规律。当出现持续两周以上的心境低落、兴趣丧失等症状时，应及时到精神心理科就诊评估。
